Hoje, dia 29 de setembro é comemorado o dia mundial do coração! A data foi criada para alertar sobre a importância de se prevenir contra doenças cardiovasculares,  principal causa de morte em todo o planeta, segundo especialistas as doenças cardíacas matam cerca de 17 milhões de pessoas por ano, e podem ser acarretadas por inúmeros fatores, tornando importante adotar medidas de cuidados com a saúde cardíaca. Para te ajudar a cuidar do seu coração, um dos principais orgão o corpo humano, preparamos uma lista com 10 dicas para prevenir doenças cardiovasculares.

Atenção! Caso sinta algum sintoma busque ajuda profissional.

Fonte: Agência Senado

10. Reduza a ingestão de alimentos gordurosos

Alimentos ricos em gordura contribuem para a formação das placas ateroscleróticas, sendo que as gorduras trans e saturadas (muito presentes em fast-foods e comidas ultraprocessadas) são as que mais colaboram para o desenvolvimento de doenças coronarianas.

9. Pratique atividade física

Quanto mais você se movimenta, maior a proteção contra as doenças cardiovasculares. A prática de exercícios físicos leva à redução dos triglicerídeos e aumentam o HDL, o “colesterol bom”.

8. Controle seu peso 

A obesidade é uma das maiores vilãs quando o assunto é doença cardíaca e vascular. Isso ocorre principalmente devido à associação entre essa condição e doenças como colesterol alto, diabetes e hipertensão. Para evitar o excesso de peso, além de cuidar da alimentação diariamente, é preciso praticar atividades diárias durante, pelo menos, 30 minutos seguidos.

7. Não fume 

A maioria das pessoas, quando se trata dos riscos do tabagismo, lembra-se somente do câncer de pulmão. No entanto, segundo a Organização Mundial da Saúde, o tabaco mata por ano 3 milhões de pessoas somente por doenças cardiovasculares.

6. Procure maneiras de reduzir o estresse

Com a rotina cada vez mais agitada, chega a ser difícil fugir de situações de estresse, por menores que elas sejam. Mas é importante saber que esse quadro provoca uma série de alterações no organismo que podem contribuir para o surgimento de diversas patologias, por isso, precisa ser controlado.

5. Não exagere no álcool 

Não é novidade que o álcool provoca problemas no fígado. Todavia, ele também é muito prejudicial ao restante do corpo, inclusive ao coração. O consumo exagerado dessa bebida pode causar um infarto e, até mesmo, desencadear uma insuficiência cardíaca. Isso acontece porque o etanol danifica as células musculares desse órgão — uma condição chamada de miocardiopatia alcoólica.

4. Evite o excesso de sal

A pressão alta (hipertensão arterial) é uma das consequências do excesso de sal na dieta e é uma das mais importantes causas modificáveis de morte por doença cardiovascular precoce. Portanto, é essencial controlar a quantidade de sal durante o preparo das refeições e também tomar cuidado com os alimentos processados ou ultraprocessados, incluindo os alimentos doces, pois estes também levam sal em sua composição.

3. Faça acompanhamento médico

Testes sanguíneos para verificar taxas de colesterol, nível de glicose, de triglicérides e de vitaminas, são apenas alguns exemplos de exames laboratoriais que o médico pode solicitar. Além desses, o teste ergométrico, ou de esforço, avalia o sistema cardiovascular e traz um panorama completo da saúde do coração.

2. Saiba os seus níveis de colesterol

Embora o colesterol alto seja um dos principais fatores de risco para o aparecimento de doenças cardiovasculares, uma pesquisa recente, realizada pelo Departamento de Aterosclerose da Sociedade Brasileira de Cardiologia,  revelou que 41% dos entrevistados não estão preocupados com o colesterol.  A mesma pesquisa mostrou que apenas 15% dos entrevistados declararam saber suas taxas de LDL (colesterol ruim).

1. Controle da pressão arterial 

O controle da pressão arterial é indispensável para gerenciar e avaliar o estado de sua saúde, isso é, saber se há algum problema (como a hipertensão) e se os níveis estão regulados. Isso significa que não basta checar a sua pressão arterial apenas nos exames de rotina que ocorrem uma vez ao ano. É preciso fazer o controle com maior frequência e aumentá-la conforme envelhecemos.