Dormir bem é essencial para a saúde humana e envolve uma série de fatores. É durante o sono que o cérebro consolida nossas memórias e que o corpo se recupera do longo dia de atividades. No entanto, ainda existem muitos mitos em torno do que é ou não um sono saudável. Pensando nisso, preparamos uma lista com 10 afirmações que você provavelmente já ouviu sobre como ter um sono saudável mas que não são verdade.
10. Somente ter o sono ininterrupto significa dormir bem
Na verdade, ninguém dorme a noite inteira. Pelo contrário, até quem tem o melhor dos sonos acorda cerca de 30 vezes durante a noite. Só que esses momentos de despertar são tão curtos que não nos damos conta deles, e isso não atrapalha em nada o sono. O problema surge justamente quando passamos a perceber esses momentos e não conseguimos dormir de novo.
9. Os adultos precisam de cinco ou menos horas de sono
Há muitas pessoas que afirmam sentir-se bem com cinco horas de sono, mas este é, segundo estudiosos, um dos mitos mais problemáticos. Pesquisas apontam que dormir cinco ou menos horas por noite tem consequências nefastas para a saúde, estando associada ao aumento na ocorrência de doenças cardiovasculares e na mortalidade precoce.
8. O cérebro descansa durante o sono
Esse é o momento em que todo o corpo trabalha para manter as funções naturais, ou seja, a cada fase do sono uma parte do corpo trabalha mais do que a outra. O sono é neurologicamente agitado, dividido em quatro etapas que se sucedem e se repetem durante a noite.
7. Dormir antes de meia-noite proporciona um sono saudável
Não é o relógio do quarto quem melhor define o horário ideal para você dormir, e sim o seu relógio biológico. E se você acredita nesse mito, vai ficar surpreso ao saber que a “meia-noite biológica” (horário de menor rendimento biológico) corresponde, para a maioria das pessoas, ao horário entre três e quatro horas da madrugada.
6. O cérebro e o corpo podem adaptar-se a menos horas de sono
Há a tendência de acreditar que o organismo pode adaptar-se e aprender a funcionar com menos horas de sono, mas esta noção não passa de um mito. A explicação, está nas já mencionadas fases do sono. É necessário passar por todas as fases para que haja uma total recuperação, além disso é durante as últimas fases que acontece o sono mais profundo e restaurador.
5. Ver televisão ajuda a adormecer
Muitas pessoas se surpreendem quando descobrem que, na verdade, a televisão atrapalha a qualidade do sono. As luzes e o ruído da TV chegam ao cérebro mesmo durante o sono e o impedem de atingir suas fases mais profundas.
4. Beber álcool antes de dormir ajuda
O álcool pode efetivamente ajudar a adormecer, mas esse é o único benefício. Ao contrário do que se possa pensar, as bebidas alcoólicas deixam os indivíduos nos estágios mais leves de sono, reduzindo drasticamente a qualidade do descanso à noite.
3. O sono é um período de descanso
Praticamente todas as pessoas mudam de posição dezenas de vezes durante a noite – nem a cabeça permanece imóvel. A verdade é que o corpo não se desliga durante o sono, apenas muda o seu “modo de operação”. Várias funções cerebrais e corporais importantes acontecem durante o sono.
2. Não importa a hora do dia em que dorme
Não ter um horário regular de sono pode afetar negativamente a saúde. Se o relógio interno não está ajustado com o mundo externo, há tendência para a pessoa se sentir desorientada e sonolenta. Adormecer e acordar sempre na mesma hora ajuda a controlar o chamado relógio biológico do corpo, com benefícios no controle hormonal, temperatura corporal, alimentação etc.
1. Idosos dormem mais do que jovens
O que ocorre é que o sono dos idosos sofre alterações e eles passam a dormir menos durante a noite. Assim, é necessário compensar durante o dia.
