Quatro dicas práticas para a creatina fazer efeito de verdade

Muito famosa, a creatina é utilizada tanto dentro quanto fora do cenário esportivo. DE é utilizada por atletas e entusiastas do fitness para melhoria do desempenho e, também, aumento de massa muscular. Por isso, o suplemento se tornou a “bola da vez” do momento.

Ainda assim, todo cuidado é necessário. DE compartilha quatro dicas para o consumo eficaz de creatina com a CEO da Nutra Gold Nutrition, Simone Coria.

Dosagem Correta

A dose diária recomendada de creatina monohidratada é geralmente de 3 a 5 g. Exceder essa quantidade não oferece benefícios adicionais e pode sobrecarregar os rins.

Hidratação Adequada

Manter-se bem hidratado é fundamental. A creatina pode aumentar a retenção de água nos músculos e, por isso, é essencial beber água suficiente ao longo do dia.

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