5 erros que você comete tentando dormir melhor e prejudicam seu sono

Embora o objetivo positivo, algumas práticas podem ter efeito contrário.
Especialista conta o porquê

Uma boa noite de sono é um pilar essencial para que a saúde do corpo se mantenha
estável. Porém, com a vida moderna, o desafio é justamente conseguir atingir
esse objetivo diariamente. Entre tentativa e erro, algumas práticas são adotadas
na hora de dormir com o intuito de garantir o tão desejado descanso. No entanto,
nem todas são tão eficazes quanto parecem.

Em entrevista à CNN, Monica Andersen, diretora de Ensino e Pesquisa do Instituto
do Sono, explica quais hábitos podem atrapalhar na hora de dormir, em vez de
ajudar.

PRINCIPAIS ATITUDES QUE DIFICULTAM PEGAR NO SONO

1. CONSUMIR BEBIDAS ALCOÓLICAS PARA RELAXAR

Embora o álcool relaxe o corpo, Monica explica que esse efeito ocorre apenas no
primeiro momento e, depois, pode levar à diminuição do sono REM – considerado o mais profundo e no qual o corpo consegue descansar melhor.

“A bebida pode chegar até a suprimi-lo. Ou seja, [o sono] fica com uma qualidade
inferior. Isso é extremamente prejudicial para a saúde”, diz a especialista.

2. FICAR NO CELULAR PARA PEGAR NO SONO

A luz emitida pelas telas de eletrônicos é um problema na hora de dormir, mas não só isso. A grande questão do uso desses dispositivos está relacionada ao estímulo interativo cerebral que eles provocam.

No momento em que há o consumo de conteúdos em redes sociais ou a busca por
informações na internet, o cérebro ativa receptores da expectativa.

“Então, recebemos a gratificação cerebral, ou seja, o retorno daquela pesquisa
que estava sendo feita. Existe uma saciedade, satisfação, gratificação
cerebral que gera um alerta por causa desse ciclo vicioso. Logo, eu faço mais
perguntas, tenho mais retorno e mais satisfação cerebral (…) Por isso é tão
difícil quebrar a ação de ficar na internet por muitas horas”, diz Monica Andersen, diretora de Ensino e Pesquisa do Instituto do Sono.

A recomendação de Monica é que dispositivos eletrônicos tenham o uso
interrompido cerca de duas horas antes de dormir. Pessoas com muita dificuldade
para dormir devem tentar parar de mexer em smartphones, tablets e afins ainda
mais cedo.

3. CONVERSAR NA CAMA ANTES DE DORMIR

Ir para a cama e ficar conversando até pegar no sono pode ser uma atividade
prazerosa. Porém, essa prática é contraindicada se o objetivo for dormir.

Isso porque o diálogo pode gerar situações de estresse, ansiedade e nervosismo. “DR à noite não se
faz. Não se briga à noite. Não se entra em conflitos à noite.”

4. COMER BASTANTE PARA TER SONO

Para algumas pessoas, comer algo é sinônimo de uma soneca logo em seguida – o
que pode parecer um atalho para ir direto para a cama.

Mas essa não é uma prática recomendada. Para que as noites de sono sejam
proveitosas, a alimentação nesse período do dia deve ser leve, priorizando
saladas, proteínas magras e pouco carboidrato. “Não comer, por exemplo, uma feijoada, pizza,
churrasco na iminência de dormir.”

5. RECUPERAR O SONO NO FINAL DE SEMANA

Depois de uma semana agitada e de noites mal dormidas, o fim de semana pode
parecer a solução para o cansaço. Mas não é bem assim.

Embora essa compensação ajude um pouco, o mais importante para dormir melhor é
evitar a privação de segunda a sexta-feira. “Sempre manter a regularidade”,
orienta Monica.

EFEITOS DE NOITES DE SONO RUIM

A privação do sono, seja ela aguda ou crônica, gera uma série de impactos negativos ao corpo.

Diferentes quadros de saúde podem piorar a qualidade das noites dormidas, como
ansiedade, estresse, depressão
e os chamados distúrbios do sono (como apneia e insônia)
– todas com tratamento e mecanismos para atenuar os impactos na hora de dormir.

“Em caso de insônia, por exemplo, é preciso entender se ela é de iniciação, de
manutenção ou do despertar precoce. Existem medicações que ajudam no tratamento
e medidas complementares.”

HIGIENE DO SONO EFICAZ DEPENDE DE CADA UM

Segundo Monica, as estratégias para dormir melhor
devem ter como objetivo fazer com que o indivíduo consiga relaxar antes de
dormir. Isso pode variar de pessoa para pessoa.

“Técnica militar para dormir rápido: o que é e como funciona.”