Como emagrecer sem ir à academia: 5 exercícios para fazer em casa

Não é preciso sofrer para perder peso. Veja como emagrecer de maneira eficiente
a partir destes cinco exercícios feitos em casa

Muitas vezes, quem deseja perder peso acaba desanimando antes mesmo de iniciar
esse processo, apenas por pensar nos sacrifícios que terá de fazer para eliminar
os quilinhos extras. No entanto, não é preciso sofrer para emagrecer.

Um jeito de tornar esse objetivo possível é optar por atividades físicas práticas e prazerosas. Isto é, algo que não se torne uma obrigação chata e sim uma diversão, fácil de fazer. De acordo com o educador físico Leandro Twin, é melhor fazer o segundo treino mais eficiente do mundo durante o ano inteiro, do que fazer o primeiro por apenas três meses.

Por isso, consultamos a também educadora física e personal trainer, Lana Pessoa, que separou cinco bons exercícios para realizar em casa, sem a necessidade de equipamentos, e que vão aumentar o gasto calórico diário – fator fundamental para emagrecer sem sofrimentos. Confira:

5 EXERCÍCIOS PARA EMAGRECER EM CASA

1 – Agachamento com salto
Realize um agachamento comum, com a flexão dos joelhos e do quadril, de maneira que os glúteos fiquem apontados para trás. No entanto, quando for subir, dê um salto para cima.

“É um exercício poderoso para começarmos a sequência. Nele, temos alto gasto calórico, pois movimentamos o corpo como um todo (pernas, abdômen e braços para dar potência na hora da subida). Trabalhamos de maneira localizada, fortalecendo, principalmente, pernas e glúteos”, afirma Lana.

2 – Corrida parada
Você deverá ficar parado e simular os passos de uma corrida, elevando os joelhos o máximo que conseguir. “As corridas têm alto gasto calórico e, quando se empurra o calcanhar pro chão para levantar o joelho, se potencializa a ação localizada nos glúteos”, completa a especialista.

3 – Ajoelha e levanta
Para fazer esse exercício, é preciso subir o peso inteiro do corpo com apenas uma das pernas e, depois, fazer o mesmo com a outra. Sempre alternando para ficar na posição de pé. De acordo com Lana, ao levantar todo o peso se gasta muitas calorias e, quando se empurra o pé em direção ao solo para subir novamente, focamos bastante nas pernas.

Perder peso de forma saudável não é algo que acontece da noite para o dia. É necessário ter bons hábitos de vida, fazer exercícios, manter dieta e ter persistência. Além disso, aliando a prática de exercícios com uma alimentação balanceada, é possível potencializar os resultados e alcançar o objetivo de emagrecimento de forma eficaz.

Por fim, lembre-se de que a perda de peso saudável é um processo gradual e contínuo, que requer comprometimento e dedicação. Consulte um profissional de saúde ou um educador físico para orientações específicas e adequadas ao seu caso. Com determinação e disciplina, é possível transformar o corpo e a saúde de maneira positiva, sem a necessidade de frequentar uma academia. Invista em seu bem-estar e em seu corpo, comece hoje mesmo a praticar exercícios físicos em casa e alcance os resultados desejados.