Última atualização 15/11/2024 | 23:33
Com a chegada do verão, muitas pessoas decidem adotar um estilo de vida mais ativo, especialmente aquelas que passaram o ano em um ritmo sedentário. Porém, começar a praticar exercícios físicos de forma repentina pode aumentar o risco de lesões, principalmente nas áreas do joelho e tornozelo.
O ortopedista e traumatologista do esporte, Dr. Bruno Canizares, compartilha três dicas fundamentais para que a prática esportiva seja segura e eficiente. Confira abaixo:
- Faça uma avaliação médica
Antes de iniciar qualquer atividade física, é essencial entender como está a saúde do seu corpo. O ideal é realizar um check-up médico, especialmente para descartar doenças cardíacas ou outras condições que possam ser agravadas com a prática de exercícios.
Ao Metrópoles o Dr. Bruno destaca que, mesmo para aqueles com comorbidades ou lesões pré-existentes, o exercício físico é possível, desde que sejam feitas adaptações adequadas e que a prática seja acompanhada por um profissional qualificado.
- Invista no fortalecimento muscular
Se você está começando do zero, incluir exercícios de fortalecimento muscular na sua rotina é fundamental, mesmo que sua preferência seja por atividades aeróbicas. A falta de força muscular e flexibilidade pode aumentar o risco de lesões.
“As lesões mais frequentes nesse cenário incluem danos musculares, problemas nos joelhos e entorses no tornozelo. Elas geralmente são causadas por movimentos bruscos, sobrecarga e falta de preparação. Por isso, é crucial fortalecer a musculatura, realizar alongamentos antes dos treinos e, acima de tudo, respeitar os limites do seu corpo”, alerta Dr. Bruno.
- Respeite o seu ritmo e seja consistente
Iniciar uma nova rotina de exercícios com intensidade elevada pode ser prejudicial. Comece devagar, aumentando gradualmente a intensidade dos treinos. Manter uma regularidade nas atividades físicas é mais importante do que treinar de forma intensa esporadicamente.
Adotar essas práticas pode não apenas reduzir o risco de lesões, mas também contribuir para um verão mais saudável e ativo. Lembre-se: a segurança deve ser sempre uma prioridade ao buscar um estilo de vida mais saudável.
