Como escolher o melhor tipo de alongamento para antes e depois do treino

A preparação para um treino vai além de escolher os exercícios que você vai realizar. É essencial pensar também em como começar e terminar suas sessões. O alongamento desempenha um papel crucial nesse processo, ajudando a aquecer os músculos, aumentar a flexibilidade e reduzir o risco de lesões. Além disso, ele contribui para um desempenho melhor ao facilitar movimentos que exigem flexão, contração e tração.

De acordo com Whitney Houlin, personal trainer e diretora de treinamento da WeGym, o hábito de alongar antes e depois do exercício é determinante para a eficácia do treino atual e para os próximos. Incorporar técnicas de alongamento dinâmico e estático na rotina pode trazer resultados mais consistentes e ajudar a superar platôs na jornada fitness.

Alongamentos dinâmicos e estáticos: como funcionam

O alongamento dinâmico é caracterizado por movimentos que levam as articulações a toda sua amplitude, promovendo maior flexibilidade. Já o alongamento estático envolve manter uma posição fixa por alguns segundos, podendo ser ativo, quando usa a força de outros músculos para manter a postura, ou passivo, quando utiliza a gravidade ou ferramentas externas.

O que alongar antes do treino?

Embora haja estudos conflitantes sobre os benefícios do alongamento estático antes do treino, muitos especialistas têm enfatizado as vantagens do alongamento dinâmico para preparar o corpo. Essa técnica ativa os músculos e simula os movimentos que serão realizados durante o exercício.

Dr. Mario Mejia, fisioterapeuta, recomenda dedicar de cinco a dez minutos a alongamentos dinâmicos antes de qualquer treino. Movimentos como a caminhada de prancha com rotação de tronco e afundos alternados são exemplos eficazes para ativar músculos e melhorar a amplitude de movimento.

E após o treino?

Após a atividade física, o foco deve ser no alongamento estático. Ele ajuda o corpo a retornar ao estado de repouso, normalizando a frequência cardíaca e promovendo a recuperação muscular. Além disso, reduz a rigidez e aumenta a elasticidade dos músculos, diminuindo a chance de dores pós-treino.

Entre os alongamentos recomendados estão a posição do pombo, para flexores do quadril e glúteos, e alongamentos específicos para isquiotibiais, panturrilhas e quadríceps. É indicado manter cada posição por 15 a 30 segundos, repetindo de duas a quatro séries.

Incorporar os alongamentos certos na rotina pode melhorar não apenas o desempenho, mas também a longevidade dos treinos, permitindo que o corpo se adapte e evolua de forma saudável.

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Saúde em Goiás avança na oferta dos serviços de telemedicina

A Secretaria de Estado da Saúde de Goiás (SES-GO), participa do programa de Apoio ao Desenvolvimento Institucional do Sistema Único de Saúde (Proadi-SUS), desenvolvido pela Sociedade Beneficente Israelita Brasileira Hospital Albert Einstein.

Atualmente 52 municípios goianos integram o projeto, principalmente aqueles localizados mais distantes da capital, reforçando a regionalização da saúde no estado.

“É extremamente importante esse avanço. Estamos levando para o território do cidadão o acesso à consulta e ao tratamento”, assinala o subsecretário de Políticas e Ações em Saúde da SES-GO, Luciano Carvalho.

Desde 2023 já foram realizadas quase duas mil consultas. Em 2024, até o mês de outubro, mais de 6 mil pessoas conseguiram atendimento por meio da telemedicina em Goiás. Cada teleconsulta tem duração de 30 minutos. Basta uma sala com computador, o médico local e o especialista do Einsten, que monitora e auxilia a consulta.

“Os municípios selecionados pelo Estado foram capacitados no ano passado com equipes formadas por um médico e um enfermeiro. Os resultados do último balanço de atendimentos mostraram que a telemedicina tem sido proveitosa e nos permitem pensar na ampliação”, reforça a assessora técnica da SES-GO, Paula Santos.

Serviços

O acompanhamento remoto acontece nas especialidades de endocrinologia, neurologia, neurologia pediátrica, pneumologia, cardiologia, psiquiatria e reumatologia. O próprio médico e enfermeiro capacitados fazem o agendamento da interconsulta, conforme a organização de cada município.

No município de Goiatuba, localizado na região Sul de Goiás, com cerca de 35 mil habitantes, a telemedicina tem sido uma grande aliada, melhorando o acesso e a qualidade do atendimento à população.

Coordenadora de educação permanente em saúde, Gisele Marques Martins da Costa acompanhou o processo de implantação da telemedicina no município e reconhece a importância do serviço.

“A teleconsulta trouxe uma nova perspectiva na forma como acessamos cuidados de saúde, especialmente em um município onde o acesso a médicos especializados é um desafio”, afirma.

Médica do município, Bruna Rodrigues avalia que a telemedicina é essencial para a população e os médicos da atenção básica.

 “É uma ferramenta para os pacientes que necessitam de atendimento com especialista. Mesmo à distância, os médicos conseguem entregar um atendimento com qualidade”, diz.

O município tem realizado em média de 120 a 150 interconsultas por mês. O programa implantado na cidade em abril tem trazido bons resultados, como relata a enfermeira estagiária da saúde da família Marielly Martins.

“Anteriormente tínhamos muitas dificuldades. Na maioria dos casos, nossos pacientes tinham de ser encaminhados para outros municípios para atendimento em tempo hábil em diversas especialidades. Hoje eles conseguem marcar dentro da data e horário que cada um pode”, reforça ela.

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