Confira 5 dicas infalíveis para ganhar massa muscular depois dos 30

Algumas estratégias podem ser cruciais para quem quer ganhar massa muscular
depois dos 30 anos; veja quais são elas

Há quem pense que está “velho demais” para certos objetivos, não é mesmo? Aí é
que se engana! Basta estabelecer aquilo que é prioridade para você.

Se você está em busca de ganhar massa muscular
[DE],
mas acredita que depois dos 30 anos tal objetivo é inviável, saiba que não é bem
assim. Com o auxílio da nutricionista Fúlvia Hazarabedian e da especialista
técnica Tatiana Roberta, ambas da Bio Ritmo Academia, confira cinco dicas para
ficar “fortão” mesmo com o avançar da idade.

5 DICAS PARA GANHAR MASSA MUSCULAR DEPOIS DOS 30 ANOS

Consumo ideal de proteínas

As proteínas impactam na reparação e no crescimento de tecidos.
[DE] Fúlvia alega que a
quantidade mínima diária de consumo varia de 1,6g a 2,4g por kg. Ou seja, um
indivíduo que pesa 72 kg deve ingerir de 115,2g a 172,8g por dia.

Cálcio na medida certa

O cálcio
[DE] não
é importante apenas para o fortalecimento ósseo, mas também para o bom
funcionamento do sistema nervoso e das contrações musculares. A necessidade
diária varia de acordo com a idade.