Seis exercícios que queimam muitas calorias para emagrecer rapidamente
Estes exercícios podem ser feitos em casa e com o peso do próprio corpo, e são ideais para quem deseja emagrecer. Nem sempre sobra tempo para ir até a academia ou para dar aquela corridinha no parque. Mas não é por isso que você vai deixar de treinar.
O educador físico Guilherme Lacerda, especializado em fisiologia do exercício, preparou uma série especial que poderá ser feita em casa por todos que querem manter o bom condicionamento físico. A escolha foi o treino HIIT, que utiliza apenas o peso corporal.
Confira a série
1. Burpee – 30 segundos. A série começa com um exercício bem popular, que consiste em agachar, colocar as mãos no chão, jogar as pernas para trás, puxar as pernas de volta e, em seguida, saltar.
O HIIT é conhecido por ser eficaz na queima de calorias e na melhora do condicionamento físico, já que combina períodos de alta intensidade com momentos de descanso. Além disso, por ser um treino que utiliza o peso do próprio corpo, é uma ótima opção para quem busca emagrecer sem precisar de equipamentos.
Outro exercício que pode ser incluído nessa série é o agachamento com salto. Fique em pé, agache e então salte o mais alto que puder. Repita esse movimento várias vezes durante 30 segundos. Essa atividade trabalha várias partes do corpo, incluindo pernas, glúteos e abdômen.
Para trabalhar os músculos do core, uma boa opção é o prancha frontal. Fique na posição de prancha, com os cotovelos apoiados no chão e o corpo reto, mantenha-se nessa posição por 30 segundos. Esse exercício fortalece a região abdominal, lombar e melhora a postura.
Lembre-se de sempre realizar um aquecimento antes de iniciar os exercícios e alongamentos ao finalizar para evitar lesões. Com determinação e disciplina, é possível emagrecer e alcançar os objetivos desejados, mesmo sem sair de casa. Não deixe a falta de tempo ser desculpa para não cuidar da sua saúde e bem-estar. Pratique esses exercícios regularmente e sinta os resultados em seu corpo e mente.
