Saiba qual o melhor exercício para aumentar a memória

O estudo de Harvard mostra que a caminhada supera outras atividades físicas em quesito potencializar a memória. O exercício físico é um dos principais fatores que contribuem para uma vida saudável. Além dos diversos benefícios para a saúde física, manter o corpo em movimento pode aumentar a memória e as habilidades de pensamento, segundo uma pesquisa realizada pela Universidade de Harvard.

De acordo com o estudo, mais do que a hidroginástica, o pilates e a musculação, a caminhada tem o poder de exercitar a mente. O De conversou com o médico neurologista Carlos Regoto, que destacou que a atividade física pode melhorar a memória porque estimula o crescimento de novas células cerebrais e libera neurotransmissores.

Segundo o médico, a atividade física ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade, fatores que podem prejudicar a concentração e a capacidade de memorização. Além disso, contribui para a neurogênese, ou seja, a formação de novos neurônios. O exercício desempenha um papel importante na reversão e reparação de danos neurais existentes.

Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Tohoku, no Japão, mostra que entre 30 e 60 minutos de exercícios de fortalecimento muscular por semana são suficientes. De acordo com os resultados da pesquisa, o risco de morte prematura entre as pessoas que se movimentam é entre 10% e 17% menor do que o verificado em pessoas sedentárias. Exercícios que utilizam o peso do próprio corpo, como a musculação e a prática de esportes, são algumas das recomendações. Além disso, atividades como Tai chi e ioga são indicadas para fortalecer ossos e músculos.

Outro benefício importante é a melhora na qualidade do sono, essencial para a consolidação das memórias. Carlos acrescenta que os exercícios físicos estimulam a neuroplasticidade, que é a capacidade do cérebro de criar novas conexões, fundamental para o aprendizado e a memória.

A caminhada se destaca como uma das melhores atividades físicas para estimular a memória por ser uma prática acessível, de baixo impacto e que ativa diversas áreas do cérebro. Carlos reforça que caminhar regularmente também favorece a clareza mental e a capacidade de reter informações.

Além da caminhada, outros exercícios também são bastante eficazes para estimular a memória. Exercícios aeróbicos como natação, ciclismo e dança contribuem para a saúde cerebral, pois aumentam o fluxo sanguíneo e estimulam a plasticidade cerebral. Outros exercícios destacados pelo médico são a corrida leve e a prática de ioga, que ativam áreas do cérebro ligadas à atenção e ao controle emocional, impactando positivamente na memória.