Saiba qual alimento diminui a fome e reduz a glicose no sangue

Rico em fibras, o alimento ajuda na saciedade, regula o intestino e pode ser um
aliado da alimentação saudável, além de diminuir a glicose

Você já ouviu falar no psyllium? Esse
ingrediente simples, extraído da casca da semente da planta Plantago ovata, tem
ganhado espaço na dieta de quem busca uma alimentação mais equilibrada — e não é
à toa. Rico em fibras solúveis, o psyllium forma um gel no estômago quando entra
em contato com a água, prolongando a saciedade e ajudando a controlar a fome ao
longo do dia.

Além de colaborar no controle do apetite, ele tem ação direta sobre o
funcionamento do intestino. O gel formado pelas fibras auxilia na formação do bolo fecal e facilita o
trânsito intestinal, sendo uma excelente opção para quem sofre com prisão de
ventre.

Entre outros benefícios já associados ao consumo regular do psyllium estão a
redução da absorção de colesterol, a estabilização dos níveis de glicose no
sangue e o suporte à saúde metabólica — um combo importante para quem está cuidando do
peso ou buscando prevenir doenças crônicas.

COMO CONSUMIR?

O psyllium pode ser adicionado a sucos, vitaminas, iogurtes ou misturado em um
copo de água. A recomendação é iniciar com 1 colher de sopa ao dia, podendo
aumentar para até 2 colheres de sopa ao dia – sempre com bastante líquido, para
evitar desconfortos intestinais. Vale lembrar que o consumo excessivo ou sem
água suficiente pode causar constipação ou estufamento.

Por ser um ingrediente natural e de fácil acesso, o psyllium se mostra um
verdadeiro aliado funcional para quem busca mais saúde e bem-estar — sem
fórmulas mirabolantes.

Juliana Andrade
Juliana Andrade é nutricionista formada pela UnB e pós-graduada em Nutrição
Clínica Funcional. Escreve sobre alimentação, saúde e estilo de vida

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