Apenas cinco minutos desse tipo de exercício pode melhorar sua força; veja
Pesquisa encontrou melhorias na força muscular, flexibilidade, resistência e
saúde mental mesmo com pequenas quantidades de exercícios diários
Quer sair do sedentarismo, mas não tem muito tempo livre na sua rotina? Fazer
apenas cinco minutos por dia de exercícios excêntricos pode já ser o suficiente
para melhorar a qualidade de vida e tornar-se mais ativo. É o que diz um estudo
realizado por pesquisadores da Edith Cowan University (ECU), publicado no final
de março.
Exercícios excêntricos são aqueles focados na fase de alongamento
[https://www.cnnbrasil.com.br/saude/qual-tipo-de-alongamento-e-melhor-antes-e-depois-de-se-exercitar/]
do músculo, enquanto os exercícios concêntricos são aqueles focados na fase de
contração. Para entender melhor, imagine um agachamento: a fase da descida é a
excêntrica, pois os músculos estão se alongando; já a fase da subida é a
concêntrica, pois os músculos estão se contraindo.
O trabalho, publicado na revista científica European Journal of Applied
Physiology [https://link.springer.com/article/10.1007/s00421-025-05757-7],
avaliou os efeitos de um programa de exercícios excêntricos de cinco minutos por
dia, realizados em casa, com peso do próprio corpo, na aptidão física, na
composição corporal e na saúde física e mental de pessoas sedentárias.
Durante um período de quatro semanas, os participantes completaram exercícios
diários consistindo em 10 repetições de agachamento na cadeira, reclinação na
cadeira, flexão na parede e queda do calcanhar (um tipo de exercício para
mobilidade do tornozelo e do pé). O foco dos exercícios era contrações
excêntricas de alongamento muscular, alongando lentamente os músculos
contraídos.
“Observamos melhorias significativas na força muscular, flexibilidade,
resistência e saúde mental, sugerindo que mesmo pequenas quantidades de
exercícios diários podem proporcionar benefícios sustentáveis e detectáveis em
indivíduos sedentários”, afirma o professor Ken Nosaka, da Escola de Ciências
Médicas e da Saúde da ECU, em comunicado.
Além disso, o estudo mostrou que exercícios excêntricos são eficazes para
melhorar o condicionamento físico
[https://www.cnnbrasil.com.br/saude/condicionamento-fisico-para-idosos-e-tendencia-fitness-no-brasil/]
e são mais acessíveis, já que utilizam o peso corporal e eliminam a necessidade
de ir à academia.
Porém, apesar dos resultados positivos do estudo, os pesquisadores ressaltam que
benefícios muito maiores podem ser obtidos aumentando o volume e a intensidade
dos exercícios de forma gradual.
“As diretrizes são de 150 minutos de exercícios por semana, mas esse número pode
desanimar as pessoas, especialmente se estiverem apenas começando. Usar cinco
minutos por dia como ponto de partida e desenvolver a partir disso permitiria
que as pessoas vissem mais resultados”, acrescenta Nosaka.
