Benefícios da creatina para mulher: saúde, disposição e mais do que músculos

Descubra os benefícios da creatina para mulher além dos músculos. Veja como o
suplemento pode melhorar força, energia e saúde com orientação profissional.

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Quando você ouve falar em creatina, provavelmente imagina apenas fisiculturistas
com músculos enormes, certo? Mas a verdade é que os benefícios da creatina para
mulher vão muito além da hipertrofia. Cada vez mais pesquisas mostram que esse
suplemento pode ter papel importante na saúde, na disposição e até na função
cerebral.

Se você ainda tem dúvidas ou acha que a creatina “não é para você”, prepare-se
para descobrir como ela pode fazer diferença na sua rotina: seja na academia, no
trabalho ou na qualidade de vida.

O QUE É A CREATINA E COMO ELA FUNCIONA NO CORPO?

A creatina é uma substância natural produzida pelo nosso organismo a partir de
aminoácidos presentes na alimentação (principalmente carne vermelha e peixe). No
corpo, ela fica armazenada nos músculos e é utilizada como fonte rápida de
energia durante atividades intensas e de curta duração.

Basicamente, quando você faz um exercício de força, a creatina ajuda a regenerar
o ATP, que é o combustível que o músculo usa para contrair. Por isso, quem
suplementa costuma perceber aumento de desempenho e menos fadiga.

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QUAIS SÃO OS EFEITOS DA CREATINA NO CORPO FEMININO?

Essa é uma das dúvidas que mais aparecem no Google: “Quais são os efeitos da
creatina no corpo feminino?”. Vamos direto ao ponto: a creatina age no corpo da
mulher exatamente como no dos homens, mas os benefícios podem ser ainda mais
interessantes em alguns aspectos.

Veja os principais efeitos relatados por estudos científicos:

– Melhora do desempenho em atividades de força e alta intensidade
– Aumento da massa magra (músculo)
– Redução da fadiga muscular
– Potencial proteção da massa óssea e muscular durante o envelhecimento
– Contribuição para a função cognitiva e saúde do cérebro

Além disso, não há evidências de que a creatina engorde ou cause retenção de
líquido de forma prejudicial. O aumento de peso inicial é por acúmulo de água
dentro do músculo, algo esperado e positivo para quem treina.

Se você tem interesse em incluir o suplemento, vale conferir a seção de
creatinas da Drogal e conversar com um profissional antes de começar.

QUAL A IMPORTÂNCIA DA CREATINA PARA A MULHER?

Outra pergunta que muita gente faz: “Qual a importância da creatina para a
mulher?” A resposta vai além da academia. Além de ser aliada na performance, a
creatina pode trazer benefícios para fases específicas da vida feminina:

– Durante a menopausa, ajuda a preservar massa muscular e força, que tendem a
diminuir com a queda hormonal;
– Pode contribuir com o equilíbrio energético e a recuperação muscular em fases
de dieta ou restrição calórica;
– Estudos mostram melhora da função cognitiva e memória de trabalho, algo
relevante em todas as idades.

Ou seja, a creatina pode ser uma ferramenta interessante para qualidade de vida
e saúde geral, e não apenas para estética.

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CREATINA E DESEMPENHO FÍSICO: FORÇA, ENERGIA E RECUPERAÇÃO

Se você pratica exercícios com regularidade, vai notar diferença na disposição e
na capacidade de manter a intensidade do treino.

A creatina ajuda a repor energia mais rápido, favorecendo:

– Aumento da força máxima;
– Mais repetições com mesma carga;
– Redução da fadiga entre séries;
– Recuperação muscular mais eficiente.

Essa combinação resulta em treinos melhores e estímulos consistentes para ganhar
massa magra.

Para potencializar esses efeitos, é comum associar creatina a proteínas como o
whey protein, mas sempre com orientação profissional.

BENEFÍCIOS COGNITIVOS: O QUE A CIÊNCIA DIZ SOBRE CREATINA E FUNÇÃO CEREBRAL

Muita gente não sabe, mas a creatina também atua no cérebro. Pesquisas indicam
que ela pode:

– Aumentar a disponibilidade de energia nos neurônios;
– Melhorar memória de curto prazo e atenção;
– Proteger o sistema nervoso em situações de estresse mental.

Isso é interessante para mulheres que enfrentam jornadas duplas de trabalho e
estudos, onde a fadiga mental é constante.

Para Eliane Messias, farmacêutica responsável da Rede Drogal, o consumo de
creatina por mulheres vai muito além da performance física.

> “Existem vários estudos científicos que têm demonstrado efeitos positivos da
> creatina na saúde cerebral, incluindo melhora da cognição. Desde que seja
> feito com acompanhamento médico, a creatina é um excelente suplemento que tem
> resultados em várias frentes”, explica.

A CREATINA AJUDA NO EMAGRECIMENTO? ENTENDA A RELAÇÃO

Outro mito que circula bastante é que a creatina engorda. A verdade é que ela
não contém calorias e não estimula o acúmulo de gordura. O que pode acontecer é
o aumento do peso na balança por retenção de água intracelular e isso não tem
relação com ganho de gordura.

Na prática, a creatina pode até ajudar indiretamente no processo de
emagrecimento, já que aumenta a energia, melhora o desempenho e permite treinos
mais intensos.

COMO TOMAR CREATINA COM SEGURANÇA E QUAIS SÃO AS DOSES RECOMENDADAS

O protocolo mais utilizado é consumir 3 a 5 gramas de creatina monohidratada por
dia, preferencialmente após o treino. Não é necessário fazer ciclos ou pausas, a
não ser que o profissional indique.

Importante: sempre mantenha uma boa hidratação e consulte um nutricionista ou
médico antes de iniciar o uso.

Prefira produtos de procedência confiável, disponíveis em lojas especializadas
ou na categoria de suplementos esportivos da Drogal.

MITOS E VERDADES SOBRE A SUPLEMENTAÇÃO COM CREATINA

Existem inúmeros mitos circulando na internet e vários deles podem confundir. É
importante salientar que a creatina é um suplemento muito estudado e que traz
vários benefícios à saúde das mulheres.

Veja alguns dos mitos mais frequentes.

Creatina faz mal aos rins?

Em pessoas saudáveis, não há evidência de dano renal. Quem tem doença renal
pré-existente deve evitar.

Creatina engorda?

Não engorda, mas pode aumentar de peso por retenção de água muscular.

Precisa de fase de saturação?

Não obrigatoriamente. A dose diária de 3-5g já é suficiente ao longo do tempo.

Creatina incha?

Em algumas mulheres pode acontecer uma leve retenção, mas é um efeito esperado,
já que favorece o crescimento das fibras musculares. Nesse caso, a creatina
retém a água dentro das células. Essa retenção é diferente do inchaço em pessoas
obesas ou de mulheres durante a tensão pré-menstrual.

QUEM DEVE EVITAR O USO DE CREATINA?

Mulheres com problemas renais, gestantes e lactantes devem evitar creatina sem
liberação médica. Sempre converse com um profissional antes de iniciar qualquer
suplementação.

Farmacêutica responsável

Eliane Messias Rodrigues – CRF ativo: CRF/SP 43.895

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