Vitaminas na menopausa: por que elas são tão importantes nesta fase da vida

Veja como as vitaminas na menopausa ajudam no humor, ossos e energia. Confira
nossas dicas que fazem a diferença nessa fase.

Você está passando pela menopausa e já percebeu que o corpo parece enviar sinais
novos todos os dias? Pode ser calor intenso, insônia, irritação ou queda de
cabelo. É natural ter dúvidas sobre como amenizar esses desconfortos. Entre as
estratégias que mais ajudam, as vitaminas na menopausa têm um papel essencial
para manter a saúde e o equilíbrio.

Elas não são apenas coadjuvantes. As vitaminas na menopausa ajudam a suprir
carências nutricionais que surgem com as mudanças hormonais. Também participam
da saúde dos ossos, da pele, do humor e até da energia do dia a dia.

POR QUE A MENOPAUSA MUDA TANTO NOSSO ORGANISMO?

A menopausa marca o fim do ciclo reprodutivo da mulher e acontece, em média,
entre 45 e 55 anos. Quando os ovários reduzem a produção de estrogênio e
progesterona, uma série de transformações começam a acontecer.

Algumas delas podem ser desconfortáveis:

* Ondas de calor;
* Sudorese noturna;
* Oscilações de humor;
* Secura vaginal;
* Queda de cabelo;
* Alteração no metabolismo.

Por isso, adotar hábitos saudáveis e ajustar a alimentação pode ajudar a passar
por essa fase com mais tranquilidade.

VITAMINAS NA MENOPAUSA: QUAIS SÃO MAIS IMPORTANTES?

Nem todas as mulheres precisam das mesmas vitaminas. Mas algumas substâncias são
muito relevantes nesse período:

VITAMINA D

Fundamental para a absorção de cálcio e manutenção da saúde óssea, que fica mais
vulnerável à osteoporose após a menopausa.

VITAMINA B6 E B12

Essas vitaminas auxiliam no equilíbrio do humor e na saúde do sistema nervoso,
além de combater a sensação de cansaço.

VITAMINA C

Por ser um antioxidante, a vitamina C atua na prevenção de possíveis doenças que
são resultantes do estresse oxidativo, além de ter colaborar no sistema
imunológico e na produção de colágeno.

VITAMINA E

Conhecida por suas propriedades antioxidantes. Pode ajudar a reduzir ondas de
calor e proteger a pele.

VITAMINA A

Outro antioxidante, a vitamina A também atua na saúde ocular. Ainda que não
tenha um benefício específico entre as vitaminas na menopausa, ela melhora a
saúde geral e na prevenção de algumas doenças.

CÁLCIO

Embora seja um mineral, é importante citar junto, pois atua em parceria com a
vitamina D. Ajuda a manter os ossos e dentes fortes.

MAGNÉSIO

Auxilia no controle da ansiedade, contribui para o relaxamento muscular e
melhora a qualidade do sono.

Se você está em dúvida sobre qual suplemento escolher, vale conversar com seu
médico ou farmacêutico para entender a dosagem adequada.

COMO A ALIMENTAÇÃO INFLUENCIA ESSA FASE?

O que você coloca no prato também faz diferença. Alguns nutrientes ajudam a
lidar melhor com os sintomas e dão suporte ao corpo:

* Soja e derivados: contêm isoflavonas, que têm efeito similar ao estrogênio;
* Peixes e castanhas: ricos em ômega-3, colaboram com o controle da inflamação;
* Frutas e legumes: são fontes naturais de vitaminas e fibras;
* Grãos integrais: ajudam no controle da glicemia e da saciedade.

Lembre-se de que dietas restritivas podem agravar sintomas. O equilíbrio é a
melhor escolha.

TRATAMENTOS E HÁBITOS QUE PODEM COMPLEMENTAR AS VITAMINAS NA MENOPAUSA

Nem sempre as vitaminas na menopausa são suficientes sozinhas. Alguns
tratamentos complementares e mudanças de rotina ajudam a criar uma rede de apoio
para o corpo e a mente:

* Chás calmantes (como camomila e erva-cidreira) ajudam a relaxar;
* Rotina de sono mais regular diminui irritabilidade e cansaço;
* Atividade física leve (caminhada, alongamento, pilates) mantém ossos e
músculos ativos;
* Hidratação constante é essencial para a pele e o metabolismo;
* Lubrificantes e hidratantes íntimos podem melhorar o conforto durante
relações.

Se você sentir dificuldade para lidar com os sintomas, conversar com o
ginecologista pode abrir caminho para terapias hormonais ou outras soluções
personalizadas.

A DE tem uma linha dedicada ao tratamento de distúrbios hormonais,
que podem ser discutidos com orientação médica.

O LADO EMOCIONAL TAMBÉM IMPORTA

A menopausa pode mexer com a autoestima e o bem-estar emocional. Oscilações
hormonais afetam neurotransmissores relacionados ao humor e podem gerar sensação
de tristeza ou ansiedade.

Algumas mulheres também relatam dificuldade de concentração e perda de memória
recente. Nessas horas, apoio familiar e psicológico faz diferença. Terapias,
grupos de conversa e o autocuidado diário ajudam a atravessar esse período com
mais serenidade.

Lembre-se: sentir emoções novas é esperado. Mas se a tristeza for constante e
profunda, procure um profissional de saúde mental.

MITOS E VERDADES SOBRE VITAMINAS NA MENOPAUSA

Para quem está buscando informação, vale separar o que é mito e o que é verdade.

São mitos sobre a menopausa

Alega-se que a menopausa começa quando a menstruação termina, o que é um mito.
Geralmente, a mulher passa a notar quando está há um 1 ano sem ter o período
menstrual.

Os fogachos frequentes nessa época também englobam outro mito. Muitas mulheres
acreditam que esse sintoma é o único que alertaria que elas chegaram à
menopausa, mas 75% das mulheres alegam sentir esse tipo de calor corporal no
período da perimenopausa. Outra situação é de que muitas relatam ter
dificuldades para dormir e sentir oscilações no humor.

A libido tende a diminuir nessa época, mas durante a menopausa o principal fator
é o baixo desejo sexual. Não existem estudos conclusivos que relacionem essa
situação com as alterações hormonais ou com a idade.

Verdades sobre a menopausa

Entre os tratamentos indicados está a reposição hormonal, que, quando bem
indicada e acompanhada por um médico, é capaz de reduzir os incômodos. Também
são tratamentos alternativos e que podem ser cogitados o uso de fitoterápicos,
que tendem a ter uma melhor adesão entre as mulheres que estão com sintomas
iniciais.

Ter uma rotina saudável, com a inclusão de exercícios físicos e uma dieta
equilibrada podem ajudar na sua saúde como um todo, além de controlar alguns
sintomas. Dê atenção ao sono e tente se abster de rotinas estressantes, na
medida do possível. Essas medidas, além de fortalecerem seu organismo, a
ajudarão a atravessar essa época mais tranquila.

UMA NOVA FASE PODE SER MAIS LEVE

A menopausa é um capítulo natural e importante da vida. E apesar dos desafios,
também pode ser uma fase de redescobertas. Com informação correta, apoio médico
e atenção à alimentação e às vitaminas na menopausa, você pode viver esse
período com mais disposição e equilíbrio.

Para complementar seu cuidado, considere incluir hábitos relaxantes. Um chá
quentinho pode ser um aliado ao final do dia. Conheça a seleção de chás da
DE, pensada para momentos de bem-estar.

Farmacêutica responsável

Eliane Messias Rodrigues – CRF ativo: CRF/SP 43.895

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