Envelhecer com saúde: como manter disposição e bem-estar após os 50

Descubra como bons hábitos, nutrientes essenciais e cuidado contínuo ajudam a viver essa fase com mais equilíbrio e vitalidade.

Envelhecer pode ser sinônimo de sabedoria, autonomia e novos começos. O aumento da longevidade no Brasil mostra que estamos vivendo mais, mas essa conquista vem acompanhada de um desafio: garantir que esses anos sejam vividos com qualidade, energia e disposição. O Dia do Idoso, comemorado em 1º de outubro, é um convite para refletir sobre esse cuidado contínuo com corpo e mente — algo que deve começar desde cedo e ganhar ainda mais atenção a partir dos 50.

Manter uma rotina com alimentação equilibrada, prática regular de exercícios e sono adequado é a base para um envelhecimento saudável. Principalmente porque, ao longo do tempo, o organismo passa por mudanças importantes, principalmente na absorção e utilização dos nutrientes. É nesse ponto que vitaminas e minerais assumem um papel essencial. “Os principais desafios dessa fase estão ligados à manutenção de energia, à saúde óssea e muscular”, explica a farmacêutica da Maltta Nutrition, Thalita Ebert Jablonski. O segredo está em incluir na rotina escolhas certas sobre o que consumir e de que maneira.

Nutrientes que fazem diferença

Entre os nutrientes fundamentais nessa fase, a vitamina D se destaca: ela auxilia na formação de ossos e dentes, na absorção de cálcio e fósforo, no funcionamento do sistema imune e muscular, além de auxiliar na manutenção de níveis de cálcio no sangue. Sua presença é importante para manter a estrutura óssea fortalecida e reduzir riscos associados ao envelhecimento.

A vitamina C também é indispensável. Além de auxiliar no funcionamento do sistema imune, ela participa da formação do colágeno, proteína essencial para a sustentação da pele, das articulações e dos vasos sanguíneos. Esse nutriente ainda auxilia na absorção de ferro dos alimentos e no metabolismo energético, desempenhando funções que contribuem para vitalidade no dia a dia. “A vitamina C é um poderoso antioxidante, importante para preservar a integridade das células e proteger contra os danos dos radicais livres”, reforça Thalita.

Entre os minerais, o zinco se destaca por auxiliar no funcionamento do sistema imune, na manutenção de ossos e também na visão saudável. O manganês contribui para a formação de ossos e auxilia no metabolismo energético. Já o ferro tem papel central no transporte de oxigênio pelo organismo, além de auxiliar no metabolismo energético e na formação de células vermelhas do sangue.

As vitaminas do complexo B, por sua vez, cumprem um papel essencial no equilíbrio do organismo. Elas participam do metabolismo energético, apoiam a formação de células vermelhas do sangue e contribuem para o bom funcionamento do sistema nervoso. Além disso, algumas atuam em pontos específicos, como a divisão celular. Como resume Thalita: “São ricas em funções importantes, desde o metabolismo energético até a manutenção da pele, cabelos e unhas”.

O apoio da suplementação

Apesar de uma rotina saudável ser a base de tudo, a suplementação pode ser um suporte importante para o dia a dia corrido. Além disso, mudanças no apetite, alterações na absorção de nutrientes ou necessidades específicas podem dificultar o equilíbrio apenas pela alimentação.

O Maltta Dia a Dia Sênior 50+ foi desenvolvido justamente para apoiar essa fase, reunindo em uma única fórmula vitamina D, vitamina C, vitaminas do complexo B, ferro, manganês e zinco. Juntos, esses nutrientes auxiliam em funções essenciais para manter energia, auxiliar na saúde óssea e muscular, além de apoiar o sistema imune.

Como destaca Thalita, “a suplementação pode ser uma aliada para quem busca envelhecer com mais qualidade de vida. A avaliação das necessidades individuais pode trazer muitos benefícios e contribuir para mais disposição e bem-estar”.

Envelhecer bem é cultivar vitalidade, autonomia e equilíbrio. Com bons hábitos, acompanhamento profissional e o suporte de nutrientes essenciais, é possível transformar essa etapa em uma experiência plena de saúde e qualidade de vida. Para continuar acompanhando dicas de saúde e conteúdos que inspiram bons hábitos, siga a Maltta nas redes sociais e faça parte dessa conversa sobre cuidado e vitalidade no dia a dia.