2026 com tudo: como fortalecer o corpo na retomada da rotina pós-férias

Alimentação, movimento, organização e suplementação podem ser seus aliados para
adotar – ou retomar – saudáveis hábitos neste início de ano.

Janeiro avança e, com ele, vem aquele convite para retomar o ritmo. Após semanas
marcadas por festas, viagens, refeições fora de hora e descanso irregular, o
corpo começa a pedir organização. Não como cobrança, mas como um ajuste fino:
voltar a dormir melhor, se movimentar com mais constância e reconstruir uma
alimentação que apoie o funcionamento do organismo no dia a dia.

Esse retorno não precisa ser brusco nem punitivo. Pelo contrário. O pós-férias
pode ser um momento estratégico para criar hábitos mais sustentáveis,
respeitando o tempo do corpo e priorizando escolhas que façam sentido na rotina
real. É nesse contexto que alimentação, movimento e planejamento caminham juntos
— e ajudam a fortalecer o corpo depois do fim de ano.

O que o fim de ano deixa no corpo — e por que reorganizar faz diferença

As celebrações têm um papel importante na vida social e emocional, mas costumam
vir acompanhadas de excessos e mudanças de rotina. Segundo a nutricionista
Daniela Moreira Jardim, esse impacto é comum: “as festas de fim são carregadas
de significado, momentos importantes que fazem bem ao nosso emocional, mas,
muitas vezes, os exageros fazem com que algo bom traga alguns impactos
negativos”. A privação de sono, o consumo excessivo de bebidas alcoólicas e a
redução da prática de atividades físicas são algumas ações que fazem parte do
período e podem ser sentidas no corpo nas semanas seguintes, especialmente
quando a rotina começa a ser retomada.

Por isso, essa volta pede organização, não compensação. Ajustar horários,
planejar refeições e retomar gradualmente a prática de exercícios ajudam o corpo
a reencontrar equilíbrio. Nesse processo, a nutricionista destaca a importância
de reconstruir a rotina com constância, priorizando a prática regular de
atividades físicas, a boa hidratação e uma alimentação equilibrada, sem recorrer
a restrições como forma de “compensar” os excessos do período.

Alimentação como base para voltar à rotina

Uma alimentação equilibrada é peça-chave nesse processo. É ela que sustenta a
reorganização da rotina ao oferecer os nutrientes necessários para o
funcionamento do organismo no dia a dia, especialmente após um período de
excessos e irregularidades. Nesse momento, escolhas mais simples e consistentes
tendem a fazer diferença.

Ao falar sobre esse retorno à rotina, Daniela destaca que a base desse cuidado
está justamente na valorização dos alimentos in natura e na redução dos
ultraprocessados, reforçando a importância de uma alimentação saudável como
apoio ao bom funcionamento do corpo no pós-férias.

Dentro desse contexto alimentar, alguns nutrientes ganham destaque por suas
funções reconhecidas. Vitaminas como a B12, C e D auxiliam no funcionamento do
sistema imune. A vitamina B12 e o magnésio auxiliam no metabolismo energético,
enquanto o magnésio e a vitamina D auxiliam no funcionamento muscular. Esses
nutrientes fazem parte de uma alimentação balanceada e podem ser encontrados em
diferentes alimentos do dia a dia — a vitamina B12, por exemplo, está presente
em carnes, ovos e leite; a vitamina C aparece em frutas como laranja, kiwi e
goiaba; o magnésio pode ser obtido a partir de sementes, nozes e abacate; e a
vitamina D está associada a alimentos como peixes e ovos. Eles também podem ser
obtidos com suplementos, quando a suplementação fizer sentido na rotina.

Organização prática: pequenos ajustes que sustentam o hábito

Mais do que força de vontade, o retorno à rotina pede estratégia. Planejar a
semana, deixar frutas e vegetais prontos para consumo e pensar o cardápio com
antecedência tornam as escolhas mais fáceis nos dias corridos. A nutricionista
destaca a importância dessa preparação como aliada do bem-estar.

O mesmo vale para o movimento. Não é preciso esperar o “momento ideal”. A
constância nasce de começos possíveis. Como lembra Daniela:

> “se você já tinha o hábito da prática regular de exercícios, mas reduziu essa
> frequência no fim do ano, não espere para retomar. Comece o ano resgatando
> esses hábitos. Quanto mais você demorar, mais difícil isso se torna”.

Suplementação e rotina: cuidado que soma

Em determinadas rotinas, a suplementação pode ser uma aliada para complementar a
ingestão de nutrientes importantes, sempre de forma orientada e alinhada às
necessidades individuais. A Maltta Nutrition tem diversas opções de produtos com magnésio, vitamina B12, vitamina C e vitamina D, que podem ser incorporadas ao dia a dia de maneira prática. Desenvolvidos com atenção à qualidade em cada etapa, esses suplementos foram pensados para se integrar à rotina e acompanhar quem está reorganizando os hábitos depois do período de férias e festas.

Para quem está retomando a rotina, o Maltta Dia a Dia também pode fazer
parte do planejamento de cuidados no início do ano. — Foto: Divulgação: Maltta
Nutrition.

Afinal, fortalecer o corpo depois do fim de ano não é sobre corrigir excessos,
mas sobre criar continuidade. Janeiro ainda está em curso, e ele pode ser o
ponto de partida para um ano inteiro de escolhas mais conscientes, saudáveis e
alinhadas com o seu ritmo.

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