Saiba como escolher a altura ideal da mesa de regulagem conforme a estatura de cada pessoa. O ajuste correto evita dores, melhora a postura e garante conforto, tanto sentado quanto em pé. Escolher a altura ideal da mesa de regulagem de acordo com a estatura de cada pessoa é muito importante para manter a ergonomia no ambiente de trabalho. Mesas fora do ajuste adequado costumam estar associadas a dores nas costas, tensão nos ombros, desconforto no pescoço e queda de rendimento ao longo do dia.
Para evitar qualquer dor ou incômodo, as mesas com regulagem de altura são ótimas alternativas, já que permitem o ajuste às medidas corporais de cada pessoa. Elas podem ser adaptadas tanto para o trabalho sentado quanto para o uso em pé, o que facilita diferentes aplicações no dia a dia. Entender os limites mínimos e máximos de regulagem é essencial para fazer uma escolha adequada e evitar compensações posturais que podem se agravar com o tempo. Por isso, preparamos um guia para te ajudar a fazer a regulagem correta e garantir conforto na jornada profissional.
A altura ideal da mesa varia conforme a estatura e a posição de trabalho. Trabalhar em uma mesa mais alta ou mais baixa do que o recomendado exige que o corpo faça ajustes constantes para compensar a postura. Quando a mesa está acima do ideal, os ombros tendem a ficar elevados, o que gera sobrecarga muscular e tensão na região do pescoço. Já as mesas muito baixas levam à inclinação do tronco para frente, o que aumenta a pressão sobre a coluna lombar. A ergonomia adequada reduz o esforço físico desnecessário e contribui para a prevenção de lesões por esforço repetitivo. De acordo com revisões sistemáticas publicadas em periódicos científicos, intervenções ergonômicas em estações de trabalho podem reduzir significativamente queixas musculoesqueléticas — estudos apontam reduções de até 42% em desconfortos na região cervical entre trabalhadores de escritório que receberam ajustes adequados no ambiente de trabalho.
Para o uso em pé, o princípio é o mesmo: braços relaxados, cotovelos em 90 graus e ombros sem elevação. A altura da mesa deve permitir que as mãos fiquem alinhadas ao teclado sem exigir inclinação do tronco. A altura ideal da mesa varia conforme a estatura e a posição de trabalho. Os valores abaixo são referências baseadas na regra ergonômica do ângulo de 90 graus, considerando cotovelos alinhados à superfície da mesa, ombros relaxados e pés totalmente apoiados no chão. PARA TRABALHO SENTADO: * Estatura de 1,52 m: mesa com 58 cm * Estatura de 1,57 m: mesa com 61 cm * Estatura de 1,65 m: mesa com 63 cm * Estatura de 1,70 m: mesa com 66 cm * Estatura de 1,80 m: mesa com 71 cm * Estatura de 1,93 m: mesa com 76 cm. PARA TRABALHO EM PÉ: * Estatura de 1,52 m: mesa com 99 cm * Estatura de 1,57 m: mesa com 102 cm * Estatura de 1,65 m: mesa com 107 cm * Estatura de 1,70 m: mesa com 109 cm * Estatura de 1,80 m: mesa com 117 cm * Estatura de 1,93 m: mesa com 127 cm.
Pessoas com estatura abaixo de 1,65 m costumam enfrentar dificuldades com mesas tradicionais, que geralmente têm altura fixa em torno de 75 cm. Já para pessoas com estatura acima de 1,85 m, mesas convencionais também são um desafio. Mesas reguláveis com ampla faixa de ajuste entre 62 cm e 128 cm permitem o trabalho em pé com postura adequada e favorecem a alternância de posições ao longo do dia. Encontrar a altura ideal da mesa de regulagem conforme a estatura é um passo importante para transformar a rotina de trabalho. Ajustes corretos reduzem dores, melhoram a postura e contribuem para maior conforto ao longo do dia, seja no trabalho remoto ou presencial. Em setups com múltiplos monitores, o ideal é manter as telas dentro do campo visual central, para reduzir rotações repetidas do pescoço.
O ajuste deve começar pela cadeira. Com os pés apoiados no chão e os joelhos em ângulo reto, os cotovelos devem formar aproximadamente 90 graus ao alcançar a superfície da mesa. Essa é a referência para o trabalho sentado. Também é importante considerar o tipo de atividade realizada. Tarefas de digitação contínua costumam exigir uma superfície ligeiramente mais baixa do que atividades de precisão com mouse ou mesa digitalizadora. A altura correta da mesa precisa estar alinhada ao posicionamento do monitor, do teclado e do mouse. O topo da tela deve ficar na altura dos olhos ou ligeiramente abaixo, com distância aproximada de um braço. Teclado e mouse devem estar na mesma altura, próximos ao corpo, para evitar extensão excessiva dos braços. Mesmo com uma mesa de regulagem adequada, falhas no ajuste podem comprometer a ergonomia e anular os benefícios do equipamento. Entre os erros mais frequentes, estão: Desconsiderar a altura da cadeira, Posicionar o monitor fora da altura ideal, Manter apenas uma posição ao longo do dia, Apoiar os punhos durante a digitação e Ignorar a iluminação após ajustar a mesa. Cálculos específicos podem ser feitos através da Calculadora Ergonômica da Slikdesk e os modelos da marca oferecem ajustes abrangentes para atender diversas necessidades.
