Pensando na importância da alimentação para a fertilidade feminina, a coluna Claudia Meireles conversou com a nutricionista Maria Clara Moreno para entender como uma dieta adequada pode preparar o corpo para a gestação e melhorar a fertilidade. Maria Clara ressalta que uma dieta equilibrada influencia a regulação hormonal, a qualidade dos óvulos e a saúde geral das mulheres, prevenindo desequilíbrios hormonais que podem afetar a ovulação e o ciclo menstrual.
Para aumentar as chances de engravidar, a nutricionista recomenda priorizar alimentos naturais e ricos em nutrientes essenciais, como ácido fólico, vitamina D e antioxidantes. Além disso, é indicado incluir na rotina gorduras boas, como ômega-3 e azeite de oliva, frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras. Peixes gordurosos, ricos em ômega-3, desempenham um papel importante na regulação hormonal e na redução de processos inflamatórios que podem comprometer a fertilidade.
Durante o ciclo reprodutivo, a nutricionista destaca a importância de alimentos específicos para cada etapa. Na fase folicular, é essencial garantir maior ingestão de grãos integrais, proteínas magras e vitaminas do complexo B. Já na ovulação, recomenda-se incorporar frutas vermelhas e espinafre, ricos em antioxidantes e ácido fólico. Para manter o terreno fértil após a fecundação, é importante consumir vitamina E e zinco, presentes em oleaginosas como nozes e castanhas.
Por outro lado, é fundamental evitar alimentos ultraprocessados, ricos em açúcar refinado, gorduras trans e aditivos. O consumo excessivo de café e álcool também pode prejudicar a concepção, afetando a qualidade dos óvulos e o ciclo menstrual. Além disso, peixes com alto teor de mercúrio, como atum e peixe-espada, devem ser evitados, pois podem ser tóxicos e prejudicar a fertilidade.
Em resumo, uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes essenciais é fundamental para melhorar a fertilidade feminina e aumentar as chances de gravidez. Com escolhas saudáveis e o consumo adequado de alimentos específicos para cada fase do ciclo reprodutivo, as mulheres podem preparar o corpo para a gestação e promover uma boa saúde reprodutiva.
