Estima-se que quase metade dos casos de Alzheimer poderia ser evitada por meio de mudanças no estilo de vida, e uma das mais acessíveis é adotar hábitos mais ativos.

A Doença de Alzheimer tem causas genéticas, mas os fatores ambientais também desempenham um papel importante, com o sedentarismo sendo um dos principais. É nesse contexto que o movimento se torna um aliado poderoso na proteção contra essa condição.

A relação entre fatores ambientais e o Alzheimer
De acordo com um estudo da Lancet Commission, publicado em 2024, 45% dos casos de demência poderiam ser prevenidos com o controle de 14 fatores de risco, incluindo perda auditiva, colesterol elevado, baixa escolaridade, isolamento social, depressão e sedentarismo.

O sedentarismo não apenas aumenta diretamente o risco de demência, mas também está ligado a outros fatores como hipertensão e depressão, criando um ciclo prejudicial à saúde física e mental. Felizmente, é possível romper esse ciclo com ações simples, como se movimentar mais.

Por que o movimento é essencial?
Atividades físicas, sejam elas estruturadas ou ações do dia a dia, ajudam a preservar a saúde cerebral. Estudos mostram que mulheres que praticaram atividades físicas e cognitivas na meia-idade reduziram significativamente o risco de demência.

Mesmo para pessoas diagnosticadas com demência, a prática de exercícios físicos pode melhorar a cognição, conforme apontado por uma meta-análise com 802 pacientes.

Dicas para incluir movimento na rotina

• Reduza o tempo sentado: Levantar-se regularmente durante o dia melhora a circulação e reduz riscos cardiovasculares. Programe pausas frequentes para alongar-se ou caminhar por alguns minutos.
• Caminhe mais: Incorporar caminhadas no dia a dia, como ir a pé a lugares próximos ou usar escadas, pode beneficiar a saúde geral e cerebral.
• Pratique exercícios programados: Combinar atividades aeróbicas, como corrida, com resistidas, como musculação, é especialmente eficaz para a cognição.
• Engaje-se em esportes: Além de benefícios físicos, esportes estimulam o cérebro por meio de desafios mentais e promovem a socialização, ajudando a combater o isolamento social.

Movimente-se em qualquer fase da vida
Independente da idade ou condição física, incluir movimento no dia a dia é uma forma eficaz de proteger o cérebro e investir na saúde mental a longo prazo. Cada passo, alongamento ou exercício faz a diferença.