Praticar atividade física regularmente é essencial para a prevenção da obesidade. Segundo dados do Ministério da Saúde, uma parte significativa da população brasileira está acima do peso. Em 2020, cerca de 60% dos adultos eram considerados com sobrepeso e 25% eram obesos. No entanto, é preciso considerar alguns fatores para realizar a atividade física de forma saudável, e a idade é um dos principais deles. Por isso, a especialista Mônica Marques indica o tempo ideal para cada faixa etária.

Crianças e adolescentes, com idades entre 5 e 17 anos, devem praticar 60 minutos de atividades físicas. O ideal é realizar atividades aeróbicas moderadas ou intensas ao longo da semana. Já para os adultos, com idades entre 18 e 64 anos, o tempo da prática de atividade física varia de acordo com a intensidade. Para atividades moderadas, o indicado é de 150 a 300 minutos por semana, enquanto para atividades intensas, o recomendado é de 75 a 150 minutos. Além disso, é indicado a prática de musculação em, pelo menos, dois dias na semana.

É importante ressaltar que a prática de atividade física traz inúmeros benefícios para a saúde, como melhorias no sistema cardiovascular, controle de peso, fortalecimento dos músculos e melhora da disposição. Além disso, a atividade física é fundamental para manter a saúde mental em dia, ajudando a aliviar o estresse e a ansiedade. Por isso, é essencial encontrar o equilíbrio entre a prática de exercícios e o descanso, respeitando os limites do próprio corpo.

Para os idosos, com mais de 65 anos, a atividade física também é extremamente importante. A prática regular de exercícios pode ajudar na prevenção de doenças crônicas, na melhora da mobilidade e na manutenção da independência funcional. Nessa faixa etária, o mais indicado é optar por exercícios de baixo impacto, como caminhadas, alongamentos e yoga. Sempre é importante buscar a orientação de um profissional de educação física para elaborar um plano de treino adequado.

Além disso, é fundamental manter-se hidratado durante a prática de atividade física, seja qual for a faixa etária. A ingestão de água ajuda a equilibrar a temperatura corporal, a manter a função dos órgãos e a repor os líquidos perdidos através da transpiração. Portanto, esteja sempre atento à sua hidratação antes, durante e depois do exercício físico. Lembre-se de que a prática de atividade física deve ser prazerosa e fazer parte da rotina diária, contribuindo assim para uma vida mais saudável e equilibrada.