Covid e Influenza: saiba como manter a imunidade alta com a alimentação

Em

Diante de uma nova onda de contaminação por Covid-19 e gripe Influenza (H3N2), muitas pessoas estão em busca de melhorar ou manter seu sistema imunológico em alta. Médicos e nutricionistas afirmam que manter uma alimentação saudável, além da hidratação são hábitos fundamentais para uma boa imunidade.

Por isso, o Diário do Estado conversou com as nutricionistas Sarah Numilk e Marinna Reis para explicar como manter imunidade e um corpo mais saudável.

• Compartilhe essa notícia no Whatsapp• Compartilhe essa notícia no Telegram

Nutricionista Sarah Nomilk / Foto: Arquivo Pessoal
LEIA TAMBÉM

• Bolsonaro tem agenda em Goiânia na quarta-feira, 24• Madre Germana 2: Moradores são convocados para receber escrituras• Vídeo: Motorista desrespeita sinal de pare, bate veículo e invade supermercado, em Goiânia

“ O nosso corpo, as nossas células são feitas de nutrientes. 70% das nossas células são água, aí tem uma porcentagem que é gordura, outra que é proteína, minerais, vitaminas. Então, como nós somos feitos de nutrientes, nós precisamos de nutrientes. Se você tem uma alimentação saudável, você está trazendo para o organismo um aporte adequado de nutrientes e a consequência é um bom funcionamento do corpo, e se o corpo funciona bem, o sistema imunológico também”, explicou Sarah.

Apesar disso, Marinna diz que “uma alimentação saudável é um dos pilares para que o sistema imunológico funcione bem. Além disso é preciso fazer exercícios físicos, dormir bem, cuidar da saúde intestinal e também do estresse” ressaltou a estudiosa.

Alimentos que aumentam a imunidade

Existem alguns alimentos que ajudam a melhorar a imunidade, em geral eles são ricos em antioxidantes (vitamina C, vitamina E, selênio, zinco, compostos bioativos) e anti-inflamatórias. As nutricionistas alegam que quanto maiores a variedade e o colorido da dieta, maior a diversidade de nutrientes.

Nutricionista Marinna Reis / Foto: Arquivo pessoal

“Quanto mais variada for a alimentação, mais rica em frutas e verduras, mais a sua imunidade vai estar boa. Só que nós temos alguns alimentos que são maravilhosos”, contou a nutricionista Marinna.

Entretanto, o consumo de fast food e comida ultra processada pode atrapalhar o processo.

“Não adianta consumir determinados alimentos com o intuito de aumentar a imunidade e ter um alto consumo de Fast food, comida ultra processada, industrializada, porque o organismo vai estar inflamado, não vai estar funcionando bem e não adianta estar consumindo apenas um alimento em específico. O ideal é ter o equilíbrio, na maior parte do tempo ter uma alimentação rica em nutrientes, vegetais e deixar esses outros alimentos como álcool e açúcar como exceção, na menor parte do tempo possível”, ressaltou Sarah Nomilk.

Confira quais os melhores alimentos:

  • Gengibre
  • Cúrcuma / Açafrão
  • Mel Limão Frutas
  • Cítricas em geral
  • Pimentas vermelhas
  • Açúcar de coco
  • Melado de Cana
  • Própoles
  • Acerola
  • Laranja
  • Rúcula
  • Cenoura
  • Espinafre
  • Brócolis
  • Ovos