Está com o intestino preso? Saiba como as fibras podem ajudar

Entenda por que a falta de fibras pode causar inchaço, gases e prisão de ventre
— e como os suplementos podem ajudar

1 de 2 Está com o intestino preso? Saiba como as fibras podem ajudar — Foto:
Reprodução/Freepik

Manter o intestino funcionando bem vai muito além do conforto físico. A saúde
intestinal está diretamente ligada à digestão, à imunidade, à absorção de
nutrientes e até à qualidade da pele.

As fibras alimentares, encontradas em alimentos de origem vegetal, são grandes
aliadas nesse processo. Elas ajudam a regular o trânsito intestinal, equilibrar
a microbiota intestinal e garantir que o organismo elimine o que não precisa de
forma eficiente.

“Costumamos dizer que as fibras funcionam como uma ‘vassourinha’ no intestino,
varrendo tudo que precisa ser eliminado”, explica a nutricionista Maria Luísa S.
Repula.

COMO AS FIBRAS AGEM NO SEU INTESTINO

As fibras se dividem em dois tipos principais: solúveis e insolúveis, e ambas
têm funções complementares.

As fibras solúveis se dissolvem em água, formando uma espécie de gel que dá
volume ao bolo fecal e facilita a evacuação. Elas também são conhecidas por
ajudar no controle do colesterol e da glicemia.

Já as fibras insolúveis não se dissolvem e atuam diretamente na motilidade
intestinal, acelerando o trânsito dos alimentos pelo sistema digestivo.

O equilíbrio entre os dois tipos é essencial para garantir um intestino saudável
e uma microbiota intestinal em equilíbrio

— Maria Luísa S. Repula

Conheça os suplementos para a saúde gastrointestinal da Maltta Nutrition que
podem ajudar a manter o seu equilíbrio intestinal

SINAIS DE ALERTA DE UM INTESTINO DESREGULADO

O intestino é considerado o nosso “segundo cérebro”, e isso não é à toa. Quando
ele não está funcionando bem, o corpo dá sinais claros:

* Prisão de ventre
* Inchaço abdominal
* Produção excessiva de gases
* Diarreia ou evacuações muito líquidas
* Problemas de pele, como acne ou dermatites
* Fadiga e baixa imunidade

Quando o intestino não vai bem, o reflexo aparece em várias partes da saúde

— Maria Luísa S. Repula

SUPLEMENTAÇÃO DE FIBRAS: QUANDO CONSIDERAR?

Mesmo com uma alimentação equilibrada, muitas pessoas têm dificuldade de atingir
a quantidade recomendada de fibras por dia, que fica entre 25 e 30 gramas.

Nesses casos, a suplementação de fibras para a saúde gastrointestinal
pode ser uma solução prática e segura. Ingredientes como o psyllium
são conhecidos por sua capacidade de absorver água e formar um gel que facilita
o trânsito intestinal.

Psyllium — Foto: Maltta Nutrition

> “O psyllium é excelente para aumentar o volume das fezes e ajudar na
> evacuação”, afirma a nutricionista. “Além disso, ele também tem função
> prebiótica, alimentando as bactérias boas da flora intestinal.”

FIBRAS, MICROBIOTA E RECUPERAÇÃO PÓS-ANTIBIÓTICO

Após o uso de antibióticos, é comum o desequilíbrio da microbiota intestinal.
Por isso, além do aumento da ingestão de fibras, o uso de prebióticos,
probióticos e glutamina pode ser indicado para ajudar na recuperação.

A mesma atenção vale para pessoas com Síndrome do Intestino Irritável (SII),
condição em que o consumo de psyllium, probióticos e glutamina, sempre com
orientação profissional, pode trazer alívio de sintomas como inchaço, gases e
alterações no ritmo intestinal.

VITAMINAS: O ELO ENTRE O INTESTINO E O RESTO DO CORPO

Manter os níveis adequados de vitaminas é essencial para o funcionamento do
intestino e para a absorção correta dos nutrientes.

> “As vitaminas do complexo B, por exemplo, são fundamentais para o metabolismo
> energético das células intestinais”, destaca Maria Luísa. “Além delas,
> nutrientes como vitamina D e zinco são importantes para a integridade da
> mucosa intestinal e para a defesa do organismo.”

UM CUIDADO QUE REFLETE NO BEM-ESTAR

Cuidar da saúde intestinal é cuidar de todo o corpo. Com uma boa alimentação,
hidratação e, quando necessário, o uso de suplementos de fibras, é possível
melhorar o funcionamento do intestino e, de quebra, ganhar mais qualidade de
vida.

ONDE ENCONTRAR

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