Evite a exposição ao sol, especialmente durante as horas mais quentes do dia. Se precisar sair, use protetor solar generosamente e reaplique a cada duas horas. Roupas leves e claras são ideais para refletir o calor.

Beber água é essencial, especialmente em dias quentes. A recomendação é ingerir entre oito e dez copos de água por dia. Durante atividades físicas, beba entre 150 e 250 ml a cada 15 ou 20 minutos.

Fique em ambientes com boa ventilação. Abrir janelas ou usar ventiladores pode ajudar a dissipar o calor. O ar condicionado também é uma boa opção.

Prefira refeições frescas e leves, como saladas e frutas ricas em água, que ajudam na hidratação e fornecem nutrientes essenciais. Diminua as atividades físicas extenuantes, especialmente durante o calor intenso.

Essas dicas são especialmente importantes para grupos vulneráveis, como crianças, idosos e pessoas com condições de saúde pré-existentes, que podem sofrer mais com o calor extremo.