Dez dicas para começar a fazer atividade física em 2025
Confira estratégias para incluir a prática de atividade física na rotina para a construção de uma vida mais saudável este ano
O ano de 2025 chegou, e com ele, a oportunidade de estabelecer metas para uma vida mais saudável. Incluir a prática de atividade física na rotina é uma das melhores maneiras de melhorar a qualidade de vida e o bem-estar. Para não desistir do plano, a solução é adotar estratégias coerentes e personalizadas.
O docente de educação física do Centro Universitário de Brasília (CEUB), Tácio Santos, listou 10 dicas para começar DE da melhor maneira e manter a constância nos novos hábitos.
Realize avaliações físicas preliminares
Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é essencial passar por avaliações físicas. Medir a composição corporal, a força muscular e a flexibilidade ajudam a prescrever atividades seguras e eficientes. “Para avaliar a capacidade cardiorrespiratória, feita em esteiras, bicicletas ergométricas ou outras áreas adequadas para atividade física, é vital para determinar o nível inicial de aptidão física e prescrever exercícios aeróbicos”, orienta.
Considere sua idade e histórico de saúde
Histórico médico e idade determinam exames específicos, como hemogramas e monitoramento cardiovascular. Crianças em crescimento e pessoas com condições como hipertensão ou diabetes necessitam de atenção especial.
Estabeleça metas realistas e específicas
Definir objetivos alcançáveis e fácil de medir é fundamental para manter a motivação e alcançar resultados. Comece com metas pequenas e vá aumentando aos poucos conforme for atingindo cada uma delas.
Encontre uma atividade física que você goste
Escolher uma prática que lhe dê prazer contribui para tornar a atividade física um hábito duradouro. Experimente diferentes modalidades até encontrar aquela que mais lhe agrada e se encaixa melhor na sua rotina.
Mantenha-se hidratado e alimente-se adequadamente
A hidratação e a alimentação são fundamentais para garantir a energia necessária para a prática de exercícios. Mantenha-se bem hidratado e faça as refeições adequadas de acordo com suas necessidades nutricionais e os horários das atividades físicas.
Respeite os limites do seu corpo
É importante respeitar os limites do seu corpo e não forçar além do que consegue suportar. Escute os sinais que ele dá e ajuste a intensidade e a frequência dos exercícios de acordo com suas condições físicas e de saúde.
Inclua o suporte de um profissional
Contar com a orientação de um profissional de educação física é fundamental para desenvolver um programa de exercícios adequado às suas necessidades e objetivos. Um instrutor pode auxiliar na execução correta dos movimentos e no planejamento de treinos eficazes e seguros.
Mantenha o foco e a disciplina
A consistência é a chave para obter resultados duradouros. Mantenha o foco nos seus objetivos, seja disciplinado e comprometido com a prática regular de atividades físicas, mesmo nos dias em que a motivação estiver baixa. A perseverança é o que fará a diferença ao longo do tempo.
Seguindo essas dicas e mantendo a determinação, é possível iniciar 2025 com o pé direito, agregando a prática de atividades físicas à sua rotina de forma saudável e prazerosa. Invista em sua saúde e bem-estar e desfrute de todos os benefícios que a prática regular de exercícios pode proporcionar para sua vida.
