Benefícios do abacate: veja 10 motivos para apostar no superalimento
Abacate é reconhecido por oferecer diversas vantagens para o bem-estar geral do
organismo, além de ser uma fruta versátil
Os benefícios do abacate vão além do seu sabor único
e extremamente versátil, afinal, ele pode até mesmo ajudar a prevenir doenças
graves. Mas, além de ser um ingrediente delicioso
– para receitas doces, salgadas ou drinks – ela ainda oferece diversas vantagens
para o bem-estar do organismo.
Para incluir essa fruta deliciosa no seu cardápio, com a ajuda da nutricionista
Adriana Stavro, confira um pouco mais sobre os benefícios do abacate:
1- Diminui hipertensão
Como já citado, os abacates são ricos em potássio. Uma porção de 100 gramas
contêm 14% da dose diária recomendada (RDA), em comparação com 10% na banana, um
alimento típico com alto teor de potássio.
Uma revisão sistemática e meta-análise sobre o efeito do aumento da ingestão de
potássio na prevenção de doenças cardiovasculares, que incluiu 22 ensaios
clínicos randomizados com 1.606 participantes com hipertensão e lipídios altos
no sangue, e 11 estudos de coorte com 127.038 participantes relatando doença
cardiovascular, acidente vascular cerebral ou doença cardíaca, mostrou que o
aumento da ingestão de potássio reduziu a pressão arterial sistólica em 3,49 e a
diastólica em 1,96.
2- Abacate diminui colesterol total e LDL e aumenta HDL
Poucos sabem, mas o fruto do momento é uma excelente fonte de ácidos graxos
monoinsaturados em dietas destinadas ao tratatamento da hipercolesterolemia. O
abacate é rico em esteróis vegetais, que demonstraram diminuir o colesterol ao
bloquear sua absorção na corrente sanguínea.
Também são ricos em vitaminas e minerais, incluindo vitamina E, C, magnésio,
folato e zinco. O consumo da fruta mostrou redução dos níveis de colesterol
total, triglicerídeos, colesteróis LDL e aumento do colesterol HDL (bom).
O abacate é rico em gorduras boas
3- Extrato da fruta pode aliviar os sintomas da osteoartrite (OA)
A OA é uma doença crônica comum, dolorosa e debilitante, que atinge milhares de
indivíduos. Porém, estudos sugerem que o consumo de 300 mg de insaponificáveis
de abacate (ASU) podem reduzir a OA de quadril e joelho.
4- Reduz risco de doença cardíaca
Uma meta-análise com 50 estudos sobre o efeito da dieta mediterrânea na síndrome
metabólica mostrou que uma dieta rica em gordura monoinsaturada era eficaz na
prevenção da síndrome metabólica.
Leia a reportagem completa no Saúde em Dia,
parceiro do DE.
Siga a editoria de Saúde e Ciência no Instagram e no Canal do Whatsapp e fique por dentro de
tudo sobre o assunto!
Para ficar por dentro de tudo sobre ciência e nutrição, veja todas as
reportagens de Saúde.
