Quais são os alimentos com mais creatina, segundo uma nutricionista

Descubra quais alimentos têm mais creatina e podem ser consumidos todos os dias, de acordo com uma expert em nutrição. Além de ser facilmente encontrada como suplemento, a creatina é um composto natural produzido pelo corpo, mas também encontrado em diversos alimentos. A proteína tem como base três aminoácidos: metionina, arginina e glicina.

Segundo a nutricionista e colunista do DE Juliana Andrade, os alimentos com maior presença de creatina são as carnes vermelhas, especialmente bovina e suína, além de peixes, como salmão, atum e bacalhau. “O frango também contém creatina, mas em menor quantidade. Ovos e laticínios têm traços do composto, mas não são fontes significativas”, acrescenta. A creatina pode aumentar a massa muscular, força e desempenho no exercício, além de efeitos positivos em doenças neurológicas e outras doenças crônicas.

Estudos mostram que a creatina pode aumentar a massa muscular, força e desempenho no exercício, além de ter efeitos positivos em doenças neurológicas e crônicas. A ideia de que a cafeína diminui os efeitos da creatina ainda está sendo investigada, mas, até agora, não tem suporte científico claro. “A suplementação é a forma mais segura de garantir a ingestão diária de creatina, no entanto, consumir alimentos ricos no composto agrega outros benefícios nutricionais”, acrescenta a profissional.

Segundo Juliana, carnes e peixes, por exemplo, fornecem proteínas de alto valor biológico, ferro heme (de melhor absorção) e vitaminas do complexo B, fundamentais para a saúde muscular, energética e cognitiva. Já leu todas as notas e reportagens publicadas hoje? Veja todas as notícias de Vida & Estilo. Siga a editoria no Instagram e acompanhe as notícias no Telegram.