Calor chegando: dicas para manter a energia em alta e aproveitar atividades ao
ar livre

Hábitos, nutrientes e cuidados que ajudam o corpo a se manter ativo e preparado.

Poucas coisas fazem tão bem quanto respirar fundo, sentir o sol na pele e
movimentar o corpo em contato com a natureza. Caminhadas, corridas, passeios de
bicicleta, trilhas ou esportes recreativos ao ar livre não são apenas momentos
de lazer: eles ajudam a renovar a mente e o corpo.

Esse impacto positivo é ainda mais evidente quando pensamos na prática regular
de atividade física. A nutricionista Maria Luísa Repula lembra que ela vai muito
além de condicionamento ou estética. “É proteção e promoção da saúde e está
relacionada a inúmeros benefícios. Com a intensidade do dia a dia e em um mundo
super conectado, a busca por um estilo de vida saudável se torna essencial”,
explica. Mover o corpo é um convite ao equilíbrio, ajudando a manter funções
vitais em ordem e dando mais disposição para encarar o dia.

Quando essa prática acontece ao ar livre, os ganhos se multiplicam. O contato
com a natureza pode reduzir o estresse e a ansiedade, favorecer um sono mais
reparador e até melhorar o humor. A luz do sol ajuda a regular o relógio
biológico, enquanto o ambiente natural cria uma sensação de tranquilidade
difícil de encontrar em espaços fechados. Pesquisas mostram que, em alguns
casos, apenas cinco minutos ao ar livre já são suficientes para trazer mais
ânimo e autoestima — um lembrete de que bem-estar também pode vir de gestos
simples.

Hábitos que fazem diferença

Para aproveitar esses momentos com energia, alguns cuidados básicos não podem
faltar. Dormir bem é um deles: em média, de 7 a 8 horas de sono por noite ajudam
na recuperação muscular e na restauração da energia. A hidratação é outro
ponto-chave — beber água ao longo do dia e redobrar a atenção antes, durante e
após o exercício garante melhor desempenho e ajuda a prevenir cãibras e fadiga.

A alimentação equilibrada completa esse tripé. Como explica Maria Luísa, “ela
fornece os nutrientes necessários para sustentar a energia ao longo do dia e
durante a prática da atividade”.

O que comer antes e depois da prática

O cardápio faz diferença no preparo e na recuperação. Antes do exercício, os
carboidratos complexos — como grãos integrais, batata-doce, mandioca, maçã,
pêra, pêssego, ameixa ou uva — são boas escolhas, já que liberam energia de
forma gradual. Vale combinar com fibras (como chia, linhaça ou gergelim) e
oleaginosas, que fornecem gorduras boas e aumentam o valor nutricional.

Depois da prática, é hora de priorizar as proteínas, fundamentais para a
recuperação muscular. Frango, peixes, ovos, leguminosas, laticínios ou até
shakes proteicos podem ser boas opções para repor o que o corpo gastou.

Nutrientes que sustentam energia e disposição

Manter o corpo ativo depende de uma combinação de macro e micronutrientes. Entre
os destaques estão:

* Carboidratos: principal fonte de energia.
* Proteínas: auxiliam na formação dos músculos e ossos.
* Gorduras boas: como as presentes no ômega-3, nas oleaginosas e no azeite de
oliva.
* Vitaminas do Complexo B (B1, B6, B9 e B12): auxiliam no metabolismo
energético e do funcionamento do sistema imune.
* Vitamina C: atua como antioxidante, ajudando na proteção dos danos causados
pelos radicais livres.
* Vitamina D: auxilia na formação de ossos e dentes e no funcionamento do
sistema imune.
* Magnésio, potássio e cálcio: auxilia no funcionamento muscular e no
metabolismo energético.
* Ferro: auxilia no transporte do oxigênio no organismo.
* Zinco: auxilia no funcionamento do sistema imune, na visão e na manutenção do
cabelo, da pele e das unhas.

Garantir o aporte adequado desses nutrientes faz diferença não apenas no
desempenho físico, mas também na recuperação e no bem-estar ao longo do dia.
Quando o corpo recebe o que precisa para funcionar em equilíbrio, sobra mais
disposição para aproveitar cada momento — especialmente nas atividades ao ar
livre, onde energia e vitalidade se transformam em divertimento.

Outros cuidados importantes

Além da alimentação e da hidratação, alguns cuidados tornam a experiência mais
segura. Alongar antes e depois da prática ajuda a preparar o corpo para o
movimento, prevenindo lesões e favorecendo a recuperação muscular. O uso de
roupas leves e calçados adequados também faz diferença: peças confortáveis
reduzem o risco de incômodo durante a atividade e os calçados corretos oferecem
suporte para articulações e músculos.

A pele merece atenção especial. O protetor solar deve ser aliado constante,
mesmo em dias nublados, já que a radiação ultravioleta atravessa as nuvens.
Bonés, viseiras e roupas com proteção UV complementam essa barreira, evitando
não só queimaduras como também a fadiga causada pela exposição prolongada ao
sol.

O papel da suplementação

Quando a rotina não garante todos os nutrientes apenas pela alimentação, a
suplementação pode ser uma aliada. A nutricionista Maria Luísa explica que
vitaminas e minerais essenciais ajudam a manter a energia e a disposição e que
esse cuidado envolve atenção a vários detalhes — do descanso ao movimento, da
alimentação ao planejamento das atividades. Afinal, a verdadeira força está no
conjunto de escolhas diárias que ajudam o corpo a se manter ativo e preparado
para aproveitar cada momento ao ar livre.

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