A recomendação de 10 mil passos por dia ganhou popularidade, mas um estudo recente publicado no European Journal of Preventive Cardiology descobriu que não existe um número fixo ideal. Cada passo adicional é benéfico para a saúde cardiovascular, sendo a intensidade da caminhada especialmente importante para quem tem hipertensão.

O estudo, que acompanhou mais de 36 mil pessoas durante oito anos, revelou que a partir de 2.300 passos diários, cada mil extra resultou em uma redução significativa nos riscos de eventos cardiovasculares graves. Os participantes que caminharam em um ritmo acelerado demonstraram uma redução de 17% no risco de eventos graves, 22% na insuficiência cardíaca, 9% no infarto e 24% no AVC.

Traduzindo em números, estima-se que, em média, 31,5 casos graves por 10 mil pessoas ao ano foram evitados pelo simples ato de caminhar mais. Esses benefícios foram observados não somente em indivíduos com hipertensão, mas também em quem não apresentava pressão alta, resultando em uma redução de aproximadamente 20% no risco de problemas cardíacos sérios.

Além da quantidade de passos, a velocidade também desempenhou um papel crucial. Aqueles que mantinham uma média de 80 passos por minuto durante meia hora viram uma redução de 30% nas chances de sofrer eventos cardiovasculares, independentemente do total diário. Por outro lado, os que caminhavam a um ritmo mais acelerado, acima de 130 passos por minuto, tiveram benefícios ainda maiores.