Estudo recente revelou um hábito crucial em relação ao sono que pode aumentar o risco de ocorrências cardiovasculares graves, como derrame e infarto. Uma pesquisa realizada com 72 mil pessoas no Canadá mostrou que seguir um padrão regular de sono é mais importante do que simplesmente dormir de sete a nove horas por noite. Mesmo os indivíduos que atendem à recomendação de horas de sono, mas não mantêm uma consistência nos horários de dormir e acordar, estão mais suscetíveis a problemas de saúde.
O estudo, publicado no renomado Journal of Epidemiology & Community Health, ressalta a importância de incluir a regularidade do sono nas diretrizes de saúde pública e prática clínica como um fator de risco para doenças cardiovasculares. Liderada por cientistas do Instituto de Pesquisa do Hospital Infantil do Leste de Ontário e da Universidade de Ottawa, a pesquisa analisou dados de 72.269 adultos do Reino Unido, com idades entre 40 e 79 anos, sem histórico de eventos cardiovasculares adversos graves.
Com o uso de um relógio inteligente para monitoramento do sono e atividades diárias, foi possível calcular o Índice de Regularidade de Sono (IRS). Com base nesse índice, os participantes foram divididos em três grupos: sono regular, moderadamente irregular e irregular. Durante o acompanhamento de oito anos, ficou evidente que o sono irregular estava fortemente associado a um maior risco de eventos cardiovasculares adversos graves, como derrame e ataque cardíaco.
Os pesquisadores observaram que mesmo a duração adequada de sono não era capaz de compensar os efeitos adversos em indivíduos com padrões irregulares de sono. A inconstância nos horários de dormir e acordar pode afetar o relógio biológico das pessoas, interferindo na produção de hormônios essenciais, na regulação da pressão arterial e na frequência cardíaca. Portanto, manter uma rotina de sono, mesmo nos finais de semana e feriados, é crucial para a saúde cardiovascular.
Para garantir uma boa qualidade de sono, é fundamental adotar uma rotina saudável e seguir algumas dicas de higiene do sono. Estabelecer horários regulares para deitar e levantar, evitar o uso de eletrônicos na cama, manter o quarto escuro, limitar os cochilos diurnos e evitar estimulantes antes de dormir são medidas que podem contribuir significativamente para uma noite de sono tranquila. Além disso, evitar bebidas alcoólicas e cigarros, assim como exercícios físicos intensos antes de dormir, também são recomendações importantes.
É essencial estar atento aos sinais do corpo e buscar manter uma rotina equilibrada a fim de preservar a saúde do sono e, por consequência, a saúde cardiovascular. Ao seguir essas orientações e manter a regularidade nos horários de sono, é possível reduzir significativamente o risco de eventos adversos e garantir uma melhor qualidade de vida. Afinal, cuidar do sono é fundamental para o bem-estar e a saúde como um todo. Portanto, priorize uma rotina de sono saudável e cuide-se!
