Melhores exercícios para ganhar massa muscular nas pernas e glúteos
Educador físico explica como montar um treino equilibrado, com exercícios
direcionados, para ganhar massa muscular nas pernas e glúteos
Direcionar o ganho de massa muscular
[https://www.metropoles.com/saude/como-ganhar-massa-muscular-mais-rapido-medica-ensina]
para pernas e glúteos é um objetivo comum, principalmente entre as mulheres. O
treinador físico Bruno Freitas, da Companhia Athletica, compartilha algumas
dicas que vão te auxiliar nesse processo.
GANHO RÁPIDO DE MASSA MUSCULAR PARA PERNAS E GLÚTEOS
> “Alimente-se bem
> [https://www.metropoles.com/saude/nutricao-confira-sete-dicas-para-uma-alimentacao-equilibrada].
> Faça cardio, mas em menor volume, e preferencialmente em um horário diferente
> da musculação. Treine de duas a três vezes por semana”, orienta Bruno.
O profissional pontua que o treino cardiorrespiratório proporciona um quadro
positivo para o ganho de massa muscular, mas não deve ser prioridade.
“Que seja um auxiliador fazendo-o por menos tempo. Assim, economizamos energia
para os treinos de musculação que são os melhores para ganho de massa muscular”,
acrescenta o educador físico.
MELHORES EXERCÍCIOS
“Para não errar, a chave é optar pelos exercícios que trabalham grandes grupos
musculares ou vários deles. Além de atuar de uma forma mais ampla, a estratégia
distribui o impacto em mais articulações, o que torna os treinos mais seguros”,
destaca o personal.
Exercícios como agachamentos
[https://www.metropoles.com/saude/agachamento-e-o-exercicio-mais-completo-para-o-corpo-saiba-por-que],
levantamento terra, afundo e leg press trabalham tanto coxas quanto o bumbum.
Quando se trata de glúteos e pernas, a maior parte dos exercícios para membros
inferiores compartilha a ação.
“A escolha desses exercícios também vai de acordo com cada indivíduo. Suas
limitações, possibilidades, frequência semanal e rotina também interferem na
escolha por parte do profissional”, enfatiza.
Leia a notícia completa no portal SportLife
[https://sportlife.com.br/massa-muscular-para-pernas-e-gluteos-veja-os-melhores-exercicios/],
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