Vitamina D em dia: por que manter a suplementação o ano todo

Entenda por que esse nutriente merece atenção constante, independentemente da estação.

Há momentos do ano em que o sol está mais presente na nossa rotina — e outros em
que quase desaparece dela. Entre mudanças de estação, jornadas longas em
ambientes fechados e hábitos que variam conforme o clima, a relação do corpo com
a luz solar vai se transformando. E, à medida que essa rotina muda, também varia
o quanto conseguimos produzir vitamina D ao longo do ano.

A verdade é que a atenção a esse nutriente não deve depender da estação: mesmo
em períodos de maior luminosidade, hábitos cotidianos podem limitar a exposição
solar necessária para sua síntese. Por isso, manter esse cuidado de forma
contínua é parte importante de uma rotina de bem-estar.

Diversos aspectos do dia a dia podem reduzir a exposição ao sol necessária para
a produção natural de vitamina D — que auxilia no funcionamento do sistema
imune, no funcionamento muscular, na formação de ossos e dentes, na absorção de
cálcio e fósforo, na manutenção de níveis de cálcio no sangue e no processo de
divisão celular. Como explica a farmacêutica Thalita Ebert Jablonski, da Maltta
Nutrition, “uma rotina de longos períodos em ambientes fechados faz com que diminua
significativamente o contato com a luz solar”. Isso significa que, mesmo em dias
quentes, passar horas debaixo do ar condicionado pode ser um problema para os
níveis desse nutriente.

O uso diário de protetor solar, indispensável para proteger a pele, também reduz
a radiação UVB — justamente aquela necessária para a síntese natural de vitamina
D. Thalita destaca que roupas que cobrem grandes áreas do corpo ou tecidos com
proteção UV podem ter o mesmo efeito, diminuindo a superfície exposta ao sol.
Nessas condições, mesmo quem passa parte do dia ao ar livre pode não produzir o
suficiente.

Para apoiar esse processo, ela orienta que “uma exposição rápida e segura ao
sol, de 15 a 20 minutos por dia, preferencialmente em áreas como braços e
pernas, pode favorecer essa síntese natural”. É um cuidado simples, consciente e
possível de manter ao longo de todo o ano.

Assim como outros nutrientes, a absorção de vitamina D é influenciada por
condições individuais e deve ser avaliada, caso a caso, por um profissional da
saúde. Além disso, Thalita pontua que a vitamina D é lipossolúvel, por isso
“pode ser absorvida com mais facilidade quando ingerida junto de fonte de
gordura saudável como azeite, ovos, oleaginosas ou abacate”. São detalhes simples
que ajudam a otimizar o consumo no dia a dia.

Para Thalita, a manutenção da vitamina D exige constância: “exposição ao sol de
forma regular e consciente” e uma “dieta rica em fontes naturais de vitamina D”
— como peixes gordurosos e ovos, por exemplo — compõem a base desse cuidado.
Além disso, o acompanhamento profissional é fundamental para monitorar níveis
séricos e orientar possíveis ajustes na rotina.

Em situações em que a exposição ao sol e a alimentação não são suficientes, a
suplementação pode ser necessária. Nesses casos, a Maltta Nutrition oferece opções de vitamina D desenvolvidas para complementar a rotina de forma prática e segura,
integrando-se ao dia a dia sem complicações.

Priorizando qualidade e transparência, a Maltta desenvolve suplementos que se
encaixam em diferentes momentos da rotina. Cada fórmula passa por processos
criteriosos de escolha de ingredientes, padronização e controle, resultando em
produtos pensados para entregar praticidade e constância no cuidado diário.
Dessa forma, a suplementação se torna mais acessível e integrada ao dia a dia,
acompanhando o estilo de vida de quem busca manter hábitos equilibrados ao longo
do ano.

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