Seu estômago está incomodando? Descubra hábitos que podem ajudar

Entenda como alimentação, estresse e práticas cotidianas impactam a digestão e o
bem-estar.

Geralmente, só pensamos no nosso estômago quando algo não vai bem — como aquela
azia incômoda depois de uma refeição pesada. O que nem sempre lembramos é que
ele exerce um papel essencial todos os dias: funciona como uma espécie de
“primeiro laboratório” do corpo, onde os alimentos começam a ser transformados
em energia.

Como explica a nutricionista Maíra Felismino Romero, “o estômago é fundamental
para nossa nutrição. Sem suas funções preservadas, a digestão fica incompleta e
menos eficiente na absorção dos nutrientes dos alimentos”.

Por isso, cuidar da saúde estomacal não significa apenas evitar desconfortos. É
também um investimento no bem-estar geral e na forma como o corpo aproveita cada
refeição.

Hábitos que ajudam

Manter bons hábitos no dia a dia faz diferença para o funcionamento adequado do
estômago. Maíra destaca que a mastigação é um dos pontos mais importantes:
mastigar bem os alimentos favorece a digestibilidade. Outro cuidado é manter
horários regulares para as refeições e priorizar alimentos naturais, ricos em
fibras e menos processados.

Evitar excessos também é essencial. “Álcool, cafeína e ultraprocessados podem
irritar a mucosa estomacal e prejudicar o funcionamento do órgão”, explica a
nutricionista.

O que devemos evitar

Alguns hábitos cotidianos podem pesar no estômago: comer rápido, sem mastigar
bem, passar longos períodos em jejum ou exagerar em frituras, alimentos muito
condimentados e bebidas como refrigerantes e café estão entre os principais
fatores. Deitar-se logo após refeições volumosas também aumenta o risco de
desconforto.

Além da alimentação, o aspecto emocional também influencia. Estresse e ansiedade
têm impacto direto na digestão e, segundo Maíra, é relativamente comum sentir
azia, estufamento e até gases em momentos de maior tensão. Por isso, cuidar da
saúde emocional é parte importante da proteção do sistema digestivo.

Cuidados além da alimentação

Para explicar a importância da rotina de saúde, a nutricionista faz uma
comparação simples: “Uma forma de entender como nosso organismo funciona é
compará-lo a um carro. O carro precisa de combustível (nutrientes), líquidos e
fluidos (hidratação), não pode ficar muito tempo parado sem ligar o motor
(atividade física) e necessita de manutenções periódicas (check-ups)”.

Da mesma forma, o corpo depende de uma combinação de alimentação equilibrada,
hidratação e movimento regular para manter o estômago — e todo o organismo — em
pleno funcionamento. Vale também manter acompanhamento regular com profissionais
de saúde, especialmente se algum problema for identificado.

Uma ajudinha da suplementação

Em alguns momentos, a rotina ou os hábitos alimentares podem não ser suficientes
para garantir todos os nutrientes que o corpo precisa. Nesses casos, a
suplementação pode entrar como um apoio, funcionando como um reforço nutricional
que ajuda a complementar a dieta.

“No caso da saúde do estômago, alguns nutrientes podem contribuir para o bom
funcionamento da digestão, para a proteção da mucosa gástrica e para o
equilíbrio da flora intestinal, que também influencia diretamente o estômago”,
explica a nutricionista Maíra Felismino Romero. Entre eles, estão:

* Probióticos – auxiliam no equilíbrio da flora intestinal, que tem impacto
direto no estômago.
* Fibras – importantes para o trânsito intestinal e a sensação de saciedade.
* Zinco – mineral que participa da proteção da mucosa gástrica.
* Vitamina B12 – essencial para o metabolismo energético e para funções celulares.
* Vitamina D – envolvida em processos que influenciam a saúde geral, incluindo o sistema
digestivo.

Cuidar do estômago é também cuidar do corpo inteiro. Com hábitos simples e,
quando necessário, o apoio de nutrientes estratégicos, é possível favorecer uma
digestão mais equilibrada e ganhar mais qualidade de vida no dia a dia.

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