Mês da Mulher: alimentação saudável para uma rotina mais equilibrada e produtiva
Março é um mês dedicado às mulheres e também uma oportunidade para reforçar a
importância da nutrição na saúde feminina
Uma alimentação equilibrada desempenha um papel essencial no bem-estar,
influenciando a energia, a imunidade, a saúde da pele, dos cabelos e o
equilíbrio hormonal.
A nutrição adequada é fundamental para manter a saúde em dia, prevenindo doenças
e promovendo bem-estar. Consumir alimentos variados e ricos em nutrientes
auxilia na regulação hormonal, na saúde da pele e na vitalidade dos cabelos e
unhas, além de contribuir para um metabolismo equilibrado.
Uma boa maneira de montar refeições completas e práticas é incluir no cardápio
proteína magra, carboidrato, gorduras saudáveis, fibras e muito líquido. Veja
algumas sugestões abaixo:
* Proteínas magras: peixes, frango, ovos e leguminosas são essenciais para a
manutenção muscular e para o equilíbrio hormonal.
* Carboidratos integrais: aveia, quinoa, arroz integral e batata-doce fornecem
energia e auxiliam na saciedade.
* Gorduras saudáveis: abacate, azeite de oliva, castanhas e sementes são
fundamentais para a saúde da pele e do cérebro.
* Fibras: vegetais, frutas e grãos integrais ajudam no funcionamento intestinal
e na desintoxicação do organismo.
* Hidratação: beber água suficiente é essencial para manter a pele hidratada e
favorecer o funcionamento do corpo. O recomendado é 35ml/kg, ou seja, se você
pesa 60kg, deve consumir 2,1 litros de água por dia.
A alimentação equilibrada é um dos pilares para a saúde e o bem-estar da mulher.
O corpo feminino possui necessidades nutricionais específicas em diferentes
fases da vida e consumir os nutrientes certos pode fazer toda a diferença para a
energia, imunidade, saúde hormonal e beleza da pele e dos cabelos. Confira
abaixo alguns nutrientes essenciais:
* Ferro: é importante para prevenir anemia. Presente em carne vermelha, feijão
e vegetais verde-escuros.
* Cálcio e vitamina D: essenciais para a saúde óssea. Encontrados em
laticínios, sardinha e sol matinal.
* Ácido fólico: fundamental para a saúde reprodutiva. Presente em folhas
verdes, abacate e laranja.
* Biotina e zinco: contribuem para a saúde da pele e dos cabelos, encontrados
em ovos, nozes e sementes.
Uma alimentação balanceada proporciona mais energia, reduz inflamação, melhora a
qualidade do sono e fortalece o sistema imunológico. Pequenas mudanças nos
hábitos alimentares podem gerar grandes impactos na qualidade de vida.
Neste Mês da Mulher, aproveite para adotar um estilo de vida mais saudável,
priorizando escolhas nutritivas que beneficiam seu corpo e sua mente! O Diário do Estado tem as especialidades de Endocrinologia e Nutrição. Marque uma consulta e mude
de vida!
Responsável Técnico – Dra. Thaís Pazeli Mantovani – CRM 54695MG
