Esteira: veja como potencializar a caminhada e a corrida

Personal trainer compartilha estratégias para impulsionar os treinos de caminhada e corrida na esteira; confira

O exercício aeróbico oferece diversos benefícios para a saúde, mas alguns erros durante a prática podem diminuir a eficiência do treino. Para descobrir como potencializar a caminhada e a corrida na esteira, a coluna Claudia Meireles pediu para o personal trainer Tauan Gomes dar algumas dicas de como evitar falhas comuns.

De acordo com o profissional de educação física, o primeiro passo para não se frustrar com a prática é organizar o exercício e planejar a prática de forma adequada para o próprio nível de experiência.

Além da organização, Tauan Gomes compartilha estratégias que maximizam a queima de calorias, melhoram a resistência cardiovascular e evitam a estagnação.

Associada a uma alimentação balanceada, a prática de atividades físicas beneficia o corpo ainda mais rapidamente. A caminhada é uma boa forma de cuidar da saúde. Treinos de cardio, como correr na esteira, ajudam a reduzir gordura corporal e criar condicionamento físico.

COMO IMPULSIONAR O TREINO NA ESTEIRA

Não pular o aquecimento e o treino de mobilidade

Um erro recorrente entre as pessoas que utilizam a esteira da academia é iniciar o treino sem preparar o corpo com um aquecimento e exercícios de mobilidade. “Isso reduz a eficiência do movimento, aumenta o risco de lesões e faz com que os primeiros minutos sejam mais difíceis, levando à fadiga precoce”, alerta Tauan Gomes.

O personal trainer lista os benefícios de um aquecimento adequado: “Melhora a circulação, ativa os músculos e estabiliza as articulações.”

Variar os estímulos

Para ter um maior gasto calórico, uma melhor performance cardiovascular e diminuir o risco de lesões, Tauan Gomes indica alternar entre treinos contínuos e intervalados. Usar a inclinação também é uma opção porque ela aumenta a ativação muscular e reduz o impacto nas articulações.

Os treinos de força também ajudam a impulsionar o exercício aeróbico. “Correr sem fortalecimento muscular pode levar a desequilíbrios, dores crônicas e menor eficiência na passada”, afirma o personal trainer. “Exercícios de resistência para core, glúteos e membros inferiores aumentam a estabilidade, força e resistência”, destaca Tauan Gomes. “Eles ajudam a evitar lesões por sobrecarga e desgaste.”

Desaceleração gradual

É comum ver pessoas que interrompem a corrida bruscamente, mas isso pode sobrecarregar o sistema cardiovascular e favorecer dores musculares. “O método de desaceleração gradual conhecido como ‘volta calma’ é importante na prevenção e cria um mecanismo de recompensa após esforço”, recomenda Tauan Gomes.

Segundo o personal trainer, essa estratégia pós-treino melhora a flexibilidade, diminui o risco de lesões e atua no relaxamento mental. “A prática de uma volta à calma bem estruturada contribui para a redução do estresse, promove uma sensação de bem-estar e reforça o hábito de cuidar do próprio corpo.”

ERROS COMUNS NA CAMINHADA E CORRIDA NA ESTEIRA

O personal trainer afirma que algumas pessoas cometem os mesmos erros na esteira. De acordo com ele, deve-se evitar roupas e calçados inadequados, manter uma alimentação equilibrada e beber água durante a prática.

Utilizar roupas e tênis adequados é crucial para obter bons resultados nas atividades físicas. Também é bastante comum ver pessoas que se apoiam nas laterais do equipamento durante o exercício. “Isso reduz o esforço, prejudica a biomecânica do movimento e pode causar acidentes e lesões crônicas”, ressalta Tauan Gomes.

Para aqueles com problemas articulares, cardiovasculares ou respiratórios, é preciso ainda ajustar o tipo e a intensidade aeróbica com a ajuda de profissionais da área. Tauan Gomes destaca, por fim, que sedentários e iniciantes devem ter mais atenção à fase de iniciação.

Para saber mais, siga o perfil de Vida&Estilo no Instagram.

Já leu todas as notas e reportagens da coluna hoje? Acesse a coluna do DE.