Se você é frequentador de academia ou pratica esportes com regularidade, é provável que já tenha ouvido falar da creatina, especialmente em redes sociais. Apesar de oferecer diversos benefícios, é preciso ter cautela com seu consumo excessivo, pois pode afetar negativamente o desempenho nos treinos e na saúde em geral. Para esclarecer as informações sobre a creatina e seu funcionamento, o InfoMoney consultou médicos e nutricionistas especializados no assunto.
A creatina é uma substância naturalmente produzida pelo corpo e presente em alimentos como carnes e peixes. Ela atua como uma ‘bateria de energia rápida’ para os músculos, melhorando força, potência, recuperação e desempenho nos treinos. Atividades de alta intensidade, como musculação e esportes que demandam explosão e mudanças rápidas de direção, são beneficiadas pelo uso correto de creatina.
Além dos ganhos musculares, a creatina pode contribuir para a saúde cerebral e o envelhecimento saudável, de acordo com o endocrinologista Renato Zilli. Recomenda-se o uso da creatina para praticantes regulares de atividade física que buscam melhorar a performance. Pessoas com condições específicas, como sarcopenia e perda muscular, também podem se beneficiar, mas sempre com acompanhamento profissional.
A dosagem recomendada é de 3 a 5 gramas de creatina por dia. Não há um horário específico para o consumo, mas é fundamental manter a ingestão contínua por cerca de 10 a 15 dias para atingir o efeito máximo. Em casos de atletas que necessitam de resultados rápidos, um ciclo de saturação com 20 gramas diários por 5 dias pode ser adotado. A creatina em goma também é uma opção, porém é essencial atentar para a quantidade de creatina monohidratada em cada porção para alcançar os objetivos desejados.
Associar o uso de creatina com exercícios físicos regulares é recomendado pelos especialistas para potencializar seus efeitos. Contudo, é importante manter a hidratação adequada, pois a creatina retém água nos músculos. Em relação aos riscos, a creatina é considerada segura para indivíduos saudáveis, mas seu consumo excessivo e sem acompanhamento podem trazer problemas, especialmente a pacientes com condições renais pré-existentes.
Para garantir a qualidade do produto, busque por selos de pureza e certificações, como o de creatina monohidratada. Evite fórmulas mirabolantes que combinem creatina com outros suplementos e verifique se o produto possui registro na Anvisa. Seguindo essas indicações, é possível usufruir dos benefícios da creatina de forma segura e eficaz.
