As novas diretrizes apontam para a eficácia de alguns alimentos na melhoria da constipação crônica. O psyllium foi destacado como uma fibra de alta qualidade, oferecendo benefícios significativos quando consumido regularmente em quantidade adequada. O kiwi também se destacou, sendo recomendado duas unidades por dia ao longo de algumas semanas para melhorar o trânsito intestinal. Além disso, o magnésio, presente em diversos alimentos, foi apontado como um aliado importante. No entanto, é fundamental respeitar a individualidade de cada pessoa na inclusão desses alimentos na dieta.
Trocar o pão branco pelo pão de centeio também foi citado como uma alternativa eficaz no combate à constipação. Embora doses muito altas do cereal sejam recomendadas, é possível incluir o centeio de forma equilibrada na alimentação. A ameixa e a maçã, famosas por seus efeitos laxativos, perderam um pouco de destaque, já que a evidência científica sobre sua eficácia no tratamento da constipação não é robusta. No entanto, essas frutas continuam sendo opções saudáveis em uma dieta balanceada, mas não como solução isolada.
É importante lembrar que a orientação de um profissional de saúde é fundamental ao introduzir suplementos ou mudanças na dieta. A ingestão de fibras, como o psyllium, e alimentos ricos em magnésio, como vegetais de folhas escuras, deve ser feita de forma consciente. Além disso, a inclusão de alimentos fermentáveis, como o pão de centeio, deve ser ajustada de acordo com as necessidades individuais de cada pessoa. Ao seguir essas recomendações, é possível melhorar a saúde intestinal e combater a constipação crônica de forma eficaz.