Manter uma alimentação equilibrada não é apenas uma questão estética, mas também uma medida fundamental para garantir saúde e disposição no dia a dia. A nutricionista Renata Guirau, do Oba Hortifruti, ressalta que uma dieta inadequada pode acarretar diversos sintomas, incluindo fadiga, estresse, problemas de sono e queda na imunidade.
Segundo a especialista, é essencial incluir em nossa rotina alimentar fontes de nutrientes importantes, como a vitamina C, encontrada em frutas como laranja, mexerica e kiwi amarelo, que fortalecem o sistema imunológico. Além disso, alimentos ricos em ferro, vitaminas A, B12, B9 e zinco são cruciais para prevenir a anemia e garantir energia ao corpo.
Renata enfatiza ainda a importância da hidratação adequada, fundamental para otimizar a absorção dos nutrientes e evitar problemas como dores de cabeça e fadiga. Ela recomenda a ingestão fracionada de água ao longo do dia como uma prática essencial para manter o organismo em equilíbrio.
Associada a uma alimentação balanceada, uma boa noite de sono é indispensável para o autocuidado. Nesse sentido, a nutricionista sugere o consumo de chás calmantes, como camomila e erva-cidreira, para promover o relaxamento. Além disso, evitar alimentos de difícil digestão e com cafeína antes de dormir contribui para uma qualidade de sono mais eficaz.
Abaixo, você confere cinco dicas primordiais que a especialista dá de cuidados que se deve ter com a alimentação:
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Faça uma lista de compras para evitar esquecimentos e garantir uma alimentação variada.
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Adquira pelo menos 3 tipos diferentes de frutas e 4 tipos de verduras e legumes em cada compra, buscando sempre aumentar a variedade de alimentos.
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Prefira locais de boa procedência para fazer compras, onde haja variedade de frutas, verduras e legumes frescos.
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Mantenha uma garrafa de água por perto ao longo do dia para garantir uma boa hidratação.
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Evite alimentos de difícil digestão e com cafeína antes de dormir para promover uma boa qualidade de sono.
