Vitamina B12 e disposição: como manter a energia mesmo nos dias quentes

O papel do metabolismo energético e ajustes no dia a dia para atravessar
temperaturas altas com mais equilíbrio.

O verão chega trazendo não apenas sol e dias longos, mas também um desafio
silencioso para o corpo: manter a disposição mesmo quando o calor parece
desacelerar a rotina. É comum sentir o peso extra das temperaturas elevadas —
uma fadiga que aparece cedo, a falta de ritmo ao longo do dia ou a dificuldade
de se manter focado nas tarefas mais simples. Nada disso acontece por acaso. Com
o aumento da temperatura, o organismo trabalha dobrado para se manter em
equilíbrio, o que modifica a forma como gastamos e recuperamos energia.

Entre compromissos, deslocamentos e noites abafadas, pequenas escolhas começam a
fazer grande diferença: o que bebemos, como montamos o prato e até a forma como
preparamos o ambiente para dormir. Nesse conjunto de fatores, alguns nutrientes
exercem papéis importantes em processos internos — entre eles, a vitamina B12.
Ela auxilia no metabolismo energético e no metabolismo dos carboidratos,
proteínas e gorduras, funções importantes para as atividades do dia a dia,
especialmente quando o calor impõe desafios extras.

Quando o calor pesa mais do que deveria

De acordo com a farmacêutica da Maltta Nutrition, Thalita Ebert Jablonski, nos dias mais quentes “o corpo precisa trabalhar mais
para regular a temperatura interna e manter as funções do organismo, ou seja, o
organismo tem um esforço maior e um gasto maior de energia”. A alimentação
também pode interferir: refeições muito gordurosas tornam a digestão mais lenta,
deslocam o fluxo sanguíneo para o estômago e contribuem para aquela sensação de
peso que se intensifica no calor.

A noite, que deveria ser um espaço natural de reparação, também é possível
sentir o impacto das temperaturas. “As noites mais quentes dificultam o processo
de resfriamento do corpo”, explica Thalita. Como o sono profundo depende
justamente desse resfriamento, despertares constantes podem impedir o descanso
adequado — e a falta de disposição do dia seguinte aparece como consequência
direta.

Hidratar-se ao longo do dia, escolher alimentos leves e ricos em água e ajustar
o ambiente para uma noite mais fresca são medidas simples que ajudam o organismo
a lidar com essa sobrecarga. Afinal, a transpiração aumenta para liberar calor,
o que intensifica a perda de líquidos e eletrólitos e isso pode influenciar
nossa sensação de cansaço.

Onde a vitamina B12 entra nessa conversa

Dentro desse cenário, um ponto essencial é o modo como o corpo produz e utiliza
energia. A vitamina B12 tem papel importante nesse processo, pois auxilia no
metabolismo energético e também no metabolismo dos carboidratos, proteínas e
gorduras.

Ela também auxilia em outros processos do corpo, como a formação de células
vermelhas do sangue, o funcionamento do sistema imune e o processo de divisão
celular, além de auxiliar no metabolismo da homocisteína.

No prato, carnes, aves, leites, queijos e peixes como sardinha e salmão são
fontes naturais desse nutriente. Para quem segue uma alimentação vegetariana,
opções como leites vegetais, cereais matinais e substitutos de carne também
podem contribuir.

E quando a suplementação faz sentido?

Há situações em que o consumo alimentar não é suficiente. Nesses casos, a
suplementação pode ser uma forma prática de garantir o aporte adequado de
vitamina B12, independentemente da estação do ano.

A Maltta oferece opções que se encaixam facilmente na rotina e podem apoiar esses
processos essenciais do organismo, sempre como parte de um cuidado amplo — que
inclui hidratação constante, alimentação leve, sono regulado e respeito aos
limites do corpo nos dias mais quentes.

2 de 2 Vitamina B12 Maltta: praticidade para integrar o cuidado à rotina. —
Foto: Divulgação/Freepik

Vitamina B12 Maltta: praticidade para integrar o cuidado à rotina. — Foto:
Divulgação/Freepik

Em um verão que pede mais atenção ao próprio ritmo, pequenos cuidados tornam a
rotina mais leve e adaptável. Olhar para o que funciona para você, ajustar
escolhas e construir constância faz diferença ao longo dos dias.